备孕期,妈妈做好:二不喝,三补充,四不吃,宝宝聪明,更健康!

时间:2018-07-19 16:58:57 来源:营养师雪姐姐作者:孕期点击:

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十月怀胎不易,准妈妈们,用自己的力量和生命,在保护肚子宝宝健康成长

先苦后甜,迎接来的是一个个健康宝宝们,是都妈妈们最好的回报!

本着“优生优育”的原则准备要小宝宝的准爸妈们,都会精心的“备孕”!

所谓备孕,就是男女双方,将身体调理到一个最好的状态,这样有利于宝宝成长发育,生出健康聪明宝宝

备孕期,妈妈做好“二不喝”,“三补充”,“四”,宝宝聪明健康

备孕期间,妈妈注意“二不喝”

1、不喝咖啡

据最新研究表明,咖啡受孕有直接影响

咖啡备孕期间,会导致无法受孕几率提高

每天喝一杯咖啡以上的怀孕的可能,只有不喝咖啡的一半。

所以,备孕期近,一定要注意不喝咖啡

2、不喝酒

备孕期、孕期饮酒,可能会导致胎儿酒精谱系障碍(简称FASD),FASD的症状身材异常身材小,体重低,尺寸小,协调差,智力低下,行为问题和听觉问题等等

所以,备孕期间,一定不要喝酒男人女人都不要喝酒

备孕期间,妈妈做好“三补充

一:补充叶酸

叶酸

(folic acid)维生素B复合体之一,有促进骨髓中幼细胞成熟作用,人类如缺乏叶酸,可引起巨红细胞以及细胞减少症,对孕妇尤其重要。准妈妈备孕期间,前三个就要服用叶酸帮助

降低胎儿神经管畸形

需要量

:每日0.4毫克

来源:

有莴笋、菠、番茄、胡萝卜等;

新鲜果有橘子、莓、樱桃香蕉柠檬桃子葡萄、猕猴桃、梨等;

动物食品动物的肝、肾、禽类,如猪肝、鸡、牛、羊等;

豆类坚果食品豆、豆制品、核桃、胡桃、果、栗子、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

二:补充α-亚麻酸

备孕期间开始,每天需要补充足量的α-亚麻酸,是人体必须的脂肪酸!

医学研究表明,

α-亚麻酸

是“脑金”DHA的基础物质,是构成

胎儿智力视力发育

必备营养素。

如果,准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸,孩子智商将能提升20%-30%。

α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA,对孕产妇有16个作用,其中最重要的是:控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞,影响儿脑细胞的生长发育

α-亚麻酸营养素缺乏会导致宝宝发育迟缓、智力受损、机体发育视力不好等症状

需要量

:世界卫生组织建议产妇补充α-亚麻酸1300毫克为宜,我国营养推荐量是1600毫克。

来源:

苏子核桃

日常食物中,α-亚麻酸的含量很少,而

苏子

植物中α-亚麻酸含量最高的,是橄榄的80倍,是核桃的6倍,并且植物脂不含胆固醇,味道也好,尤为适合产妇补充

对于备孕妈妈孕妇3岁以上的宝宝,每天可以将5ml的苏子加入到100ml的酸奶中,搅拌食用

而对于幼儿推荐食用量如下:

6-18个月的幼儿,每天2-3ml;

18个月-3岁幼儿,每天3ml;

3岁-成年,每天3-5ml。

三:补充维生素

助孕、优生,朋友注意,在备孕阶段补充维生素

维生素A

维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能,维持正常的骨骼发育,对于备孕来说,尤其压力大或者常熬夜维生素A的补充必不可少。

要摄取维生素A,除全乳制品、动物之外,多食用色泽鲜艳的和深绿色,例如芹南瓜、萝卜等,皆含有丰富的维生素A,其中胡萝卜更是佼佼者。

维生素C:

能够有效帮助备孕改善叶酸的利用,如摄取充分的维生素C便,能抑制色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体外,以维持正常的新陈代谢。

此外,维生素C的还原作用,也能促使色素还原成无色。

补充维生素C,建议在日常饮食中,注意这些的摄入:樱桃、番石榴、红椒、椒、柿子、青莓、橘子、芥蓝、猕猴桃。

维生素B1

:对于一些经常在外面来说,维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素

维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌、心活动的正常,保证肌体的正常运作。

在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦生、猪、大多数种类、麦麸、牛奶等。

备孕期,妈妈们要注意“四

1、食物

备孕期间,如果过多的食物容易引起代谢紊乱,很可能成为潜在的尿病患者,在孕期,如果继续食物,很容易就转变成孕期尿病。

孕期尿病,不仅会危害孕妇健康,而且还会造成胎儿早产流产以及死胎。

所以,备孕期间避免食物

2、食物

备孕期间,食物,很容易造成备孕妈妈消化功能紊乱,容易引起便秘消化不良、胃部不适、痔疮问题

如果,孕期继续食物,很容易加重这些疾病情况,不仅会让孕妇身体舒服,而且还会影响孕妇营养吸收,终导致胎儿营养不良分娩困难。

所以在怀孕前3-6个月,就要停止食物饮食习惯

3、腌制食品

这类食品内含亚硝酸、苯丙芘等,亚硝酸容易导致中毒,而且亚硝酸胺类、苯并芘和曲霉素是公认的三大致癌物质。

怀孕期间这些腌制的食品,还会导致出现流产早产情况,甚至还会造成胎儿畸形

所以,不仅备孕期间,不宜腌制食品,日常生活中也要少这些食品

4、食品

食品,含有较多添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。

尽管这些添加剂,对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。

另外,罐食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

所以,备孕期间,不要食品,不要给身体积累“垃圾”的机会,要给宝宝一个良好的孕育空间。

备孕三个月男女都要注意锻炼身体

锻炼,可以

增强体质

,不仅对也好,还是也好,都是有好处的。

只要身体好,其它的也自然会好。

比如,精子质量会因为

锻炼

提高也可减少宫寒多囊等的概率。

但要注意,不要过量运动

适合备孕运动项目有

瑜伽、散步、

备孕是一件比较辛苦的事儿,夫妻心情放松,才能让身体也更放松。

在最轻松的时候,产出的精子卵子质量才会更高,更有助于生下一个健康孩子

要相信宝宝迟早会来,只是急不得而已,同时保证休息睡眠,在轻松心态下,好消息突然在某一天就来啦!

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