时间:2018-07-19 16:58:57 来源:营养师雪姐姐作者:孕期点击:
十月怀胎不易,准妈妈们,用自己的力量和生命,在保护着肚子的胎宝宝的健康成长。
先苦后甜,迎接来的是一个个健康的宝宝们,是都妈妈们最好的回报!
本着“优生优育”的原则,准备要小宝宝的准爸妈们,都会精心的“备孕”!
所谓备孕,就是男女双方,将身体调理到一个最好的状态,这样有利于宝宝成长发育,生出健康聪明宝宝!
备孕期,妈妈做好“二不喝”,“三补充”,“四不吃”,宝宝聪明更健康!
1、不喝咖啡
每天喝一杯咖啡以上的女性,怀孕的可能性,只有不喝咖啡的一半。
2、不喝酒
备孕期、孕期饮酒,可能会导致胎儿酒精谱系障碍(简称FASD),FASD的症状包括身材异常,身材矮小,体重低,头部尺寸小,协调性差,智力低下,行为问题和听觉问题等等。
(folic acid)维生素B复合体之一,有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,人类如缺乏叶酸,可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。准妈妈在备孕期间,前三个就要服用叶酸,帮助
。
需要量
:每日0.4毫克
来源:
新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨等;
动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;
豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
二:补充α-亚麻酸
从备孕期间开始,每天需要补充足量的α-亚麻酸,是人体必须的脂肪酸!
医学研究表明,
α-亚麻酸
如果,准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸,孩子的智商将能提升20%-30%。
α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA,对孕产妇有16个作用,其中最重要的是:控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞,影响胎婴儿脑细胞的生长发育。
α-亚麻酸营养素缺乏会导致宝宝脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好等症状。
需要量
:世界卫生组织建议孕产妇日补充α-亚麻酸1300毫克为宜,我国营养推荐量是1600毫克。
来源:
日常食物中,α-亚麻酸的含量很少,而
苏子油,
是植物油中α-亚麻酸含量最高的,是橄榄油的80倍,是核桃油的6倍,并且植物油脂不含胆固醇,味道也好,尤为适合孕产妇补充。
对于备孕妈妈、孕妇和3岁以上的宝宝,每天可以将5ml的苏子油加入到100ml的酸奶中,搅拌食用。
3岁-成年,每天3-5ml。
维生素A
:维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能,维持正常的骨骼发育,对于备孕的女性来说,尤其压力大或者常熬夜的女性,维生素A的补充必不可少。
要摄取维生素A,除全乳制品、动物肝脏、蛋之外,多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等,皆含有丰富的维生素A,其中胡萝卜更是佼佼者。
维生素C:
能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用,如摄取充分的维生素C便,能抑制色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体外,以维持正常的新陈代谢。
补充维生素C,建议在日常饮食中,注意这些水果蔬菜的摄入:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
维生素B1
:对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说,维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素。
维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常,保证肌体的正常运作。
在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。
备孕期间,如果过多的吃高糖食物,容易引起糖代谢紊乱,很可能成为潜在的糖尿病患者,在孕期,如果继续吃高糖食物,很容易就转变成孕期糖尿病。
孕期糖尿病,不仅会危害孕妇的健康,而且还会造成胎儿的早产、流产以及死胎。
备孕期间,吃辛辣食物,很容易造成备孕妈妈消化功能紊乱,容易引起便秘、消化不良、胃部不适、痔疮等问题。
如果,孕期继续吃辛辣食物,很容易加重这些疾病的情况,不仅会让孕妇身体不舒服,而且还会影响孕妇营养的吸收,终导致胎儿营养不良分娩困难。
这类食品内含亚硝酸盐、苯丙芘等,亚硝酸盐容易导致中毒,而且亚硝酸胺类、苯并芘和黄曲霉素是公认的三大致癌物质。
在怀孕期间吃这些腌制的食品,还会导致出现流产、早产等情况,甚至还会造成胎儿畸形。
所以,不仅备孕期间,不宜吃腌制食品,日常生活中也要少吃这些食品。
尽管这些添加剂,对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。
另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
所以,备孕期间,不要吃罐头食品,不要给身体积累“垃圾”的机会,要给宝宝一个良好的孕育空间。
多锻炼,可以
增强体质
备孕是一件比较辛苦的事儿,夫妻俩心情放松,才能让身体也更放松。
在最轻松愉快的时候,产出的精子和卵子质量才会更高,更有助于生下一个健康的孩子。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告