喜欢运动的人多吃这六种食物 有助增强耐力

时间:2018-07-19 11:21:28 来源:美食天下作者:肌肉点击:

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洋葱

100克洋葱含槲皮素20毫克。研究发现,槲皮素有助于减少与高压力锻炼相关呼吸感染提高线粒体活,进而在较短时间提高人体耐力。过敏症患者补充槲皮素可减少运动过程过敏反应,抑制组胺的产生和释放。

绿

100克绿含槲皮素1.69毫克。绿中还含有儿素等多种抗氧化剂,有助消除运动后的炎症,帮助恢复研究发现,绿提取物可帮助在有氧运动中多燃脂17%。

苹果

一个中等大小的带皮苹果含槲皮素10毫克。苹果是优质碳化合物的好来源,可在耐力训练过程中为人体提供必要能量。

苹果雪梨

西红柿

100克西红柿含槲皮素0.58毫克。此外,西红柿中丰富的抗氧化剂番茄红素,有益抗癌护心。西红柿也是维生素B6等多种维生素以及等矿物质的重要来源,这些营养素有助于肌获得更多的氧。

浆果

100克蓝莓和100克莓分别含槲皮素7.67毫克和3.58毫克。维生素含量丰富的蓝莓可加速运动后肌恢复蓝莓莓等浆果可抗击炎症,缓解,加恢复

樱桃

100克樱桃含槲皮素2.29毫克。樱桃是抗氧化剂含量最丰富的果之一,在运动恢复方面表现尤为突出,喜欢运动的人可常

樱桃果仁泡芙

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