时间:2018-07-16 07:02:26 来源:骨科许医生作者:补钙点击:
补钙是一个老生常谈的话题——小孩补钙长高高,中年补钙促活力,老年补钙防骨质疏松。这也让补钙谣言五花八门,真假难辨。有哪些常见的补钙谣言?又有哪些实用的补钙方法呢?
谣言1 多吃肉补钙:事实上,肉的钙含量很低。因为肉里面主要是磷、硫和氯,它们不仅不补钙,还会增加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。
谣言2 喝骨头汤补钙:骨头汤不仅钙含量少,而且还是一些不容易被人体吸收的游离钙。骨头汤在熬制过程中,有大量调料品沉淀在汤底,因此油脂、嘌呤、盐、胆固醇都很高。
谣言3 吃虾皮补钙:虾皮虽然钙含量高,但它吸收率非常低。同时,虾皮的含盐量很高,食用过多虾皮反而危害健康,用这种方法补钙弊大于利。
谣言4 液体钙吸收好:大量实验证明,钙的吸收与钙的形式无直接关系。所以,没必要讲究那么多。
谣言5 补钙越多越好:过量补钙,反而容易导致高钙血症,并会引起肾结石、血管钙化等。补钙别贪心,不要一次补太多,应该少量多次。
1、牛奶、酸奶、奶酪:牛奶含钙丰富,一杯200毫升的牛奶中,钙含量超过200毫克。而且,牛奶中的钙还特别好吸收,是不可多得的"天然钙片"。
2、绿叶蔬菜:几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都很高。而且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。
3、鱼虾贝等海鲜:各种鱼、虾、蟹、贝类食物中,含钙量较高。而且,这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸,质量好,中老年朋友适量食用,还能有益于心血管健康。一些水产品的内脏中胆固醇较高,比如蟹黄、鱼子等,就别吃太多了。
4、部分豆制品:并不是所有的豆制品都能补钙,比如豆浆——大豆含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就大大稀释了。如果想要靠吃豆制品补钙,推荐选择卤水豆腐和石膏豆腐。它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。
5、坚果:特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。另外,坚果中富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素 E,适量使用,对心血管健康也是有利的。
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