补钙5大误区,花钱不说又没用 5种常见食物美味又补钙

时间:2018-07-16 07:02:26 来源:骨科许医生作者:补钙点击:

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是一个老生常谈的话题——小孩长高高,中年促活力,老年骨质疏松。这也让谣言五八门,真假难辨。哪些常见的谣言?又哪些实用方法呢?

常见的5大谣言

谣言1 多:事实上,含量很低。因为里面主要是磷、硫和氯,它们不仅不,还会增加体内元素的流失,减少吸收

谣言2 喝骨:骨不仅含量少,而且还是一些不容易被人体吸收的游离。骨在熬制过程中,有大量调料品沉淀在底,因此脂、嘌呤、、胆固醇都很高。

谣言3 皮虽然含量高,但它吸收率非常低。同时,皮的含量很高,食用过多皮反而危害健康,用这种方法弊大于利。

谣言4 液体吸收好:大量实验证明,吸收形式无直接关系。所以,没必要讲究那么多。

谣言5 越多越好:过量,反而容易导致症,并会引起肾结石、化等。别贪心,不要一次补太多,应该少量多次。

效果最好的5类食物

1、牛奶酸奶、奶酪:牛奶丰富,一杯200毫升的牛奶中,含量超过200毫克。而且,牛奶中的还特别好吸收,是不可多得的"天然片"。

2、绿叶:几乎所有的深绿色,比如菠、韭、西兰等等,含量都很高。而且,这些中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高的利用率。

3、贝等海鲜:各种、蟹、贝类食物中,含量较高。而且,这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸,质量好,中老年朋友适量食用,还能有益于心健康。一些产品的内中胆固醇较高,比如蟹子等,就别太多了。

4、部分豆制品:并不是所有的豆制品都能,比如豆浆——大豆含丰富,但加变成豆浆之后,含量就大大稀释了。如果想要靠豆制品推荐选择豆腐石膏豆腐。它们在制作过程中,加入卤石膏,更能增加含量。

5、坚果:特别是含脂较多的坚果,也是的良好来源。另外,坚果中富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶维生素,比如维生素 E,适量使用,对心健康也是有利的。

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