当前位置：首页 > 生活 > 食谱

每天吃鸡蛋是好还是坏？究竟怎么吃最科学营养

时间：2018-07-15 23:12:14 来源：晓医声减肥帮作者：鸡蛋点击：

说说看，你怎么看“鸡蛋”？

热量肯定很高听说容易吃出胆固醇高血脂每天最多一个，千万别多吃营养丰富，但肯定不是减肥食物！

这一瞬间，我仿佛听到了鸡蛋心碎的声音我这么好，你们为什么不爱我！为什么要爱外面那些妖艳贱货？

鸡蛋有多好？

某蛋的身份证热量：每100g为144大卡蛋白质：每100g为13.3g碳水化合物：每100g为2.8g

点评：高蛋白，低碳水，高饱腹感的减肥贤内助

1：补充优质蛋白质每一个鸡蛋还有7g左右的蛋白质，而100ml牛奶的蛋白质只有3.5g左右。而且鸡蛋中蛋白质氨基酸构成和人体更为相似，所以鸡蛋中的蛋白质吸收率会更好！

2：增强饱腹感

鸡蛋中的蛋白质能长时间平稳的为身体提供能量，所以早餐吃一个鸡蛋，能有效控制中午的适量，帮你轻松瘦身，保持身材

3：提高记忆力

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，固醇类，钙和多种维生素。而鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。

鸡蛋怎么吃？

健康NO.1-带壳水煮蛋带壳水煮蛋因为蛋液隔绝空气，不会被氧化，也就不会对心血管造成损伤（胆固醇一旦被氧化，就会成为最严重的心血管健康威胁之一）。

带壳水煮蛋是蛋白质吸收率最高，维生素保存最佳，最有益心脏的吃法。

健康NO.2- 蒸蛋加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。但是和水煮蛋相比，蛋白质吸收率略低。

健康NO.3-蛋花汤

一碗菠菜蛋汤是蛋白质和蔬菜的完美结合，十分适合晚餐。

健康NO.4-煎蛋煎蛋会加大蛋液和油脂，空气的接触面，加热温度高，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。

健康NO.5-炒蛋炒蛋需要放较多的油，而且翻炒过程中遭遇空气氧化的可能性较大！而且加热温度太高，维生素的损失也是hin严重的！

吃鸡蛋注意事项

对于身体健康的人来说：每天都可以吃1个，如果非常喜欢吃鸡蛋，那么2,3个也是完全没有问题的！PS：蛋黄是无辜的，还是可以一起吃掉的~

但是如果你本身是高血脂症患者，身体代谢胆固醇的能力不足，就需要根据医生的建议来做啦~

我看到的世界杯是：人家收获“世界杯”，咱们不少人收获“痛风”

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章