「“桥”来瞧往」这个你常吃的东西,吃多了比吸烟更要命!

时间:2018-07-15 17:05:00 来源:山东高速交警大桥大队作者:白糖点击:

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世卫组织曾调查了

23个国家人口的死亡原因得出结论

之害,甚于吸烟,

长期食用量高的食物

会使人的寿命明显缩短

危害还没有被更多的人认识到。

完全拒绝是一件困难的事,

那到底该多少

什么样的健康

一起来学习下吧

每天最好不要超过40克

”的概念有广义和狭义之分。广义的指各种可消化的碳化合物,括有甜味的和没有甜味的淀粉;狭义的则指精制后的食品饮料加工中常用的浆。对人体的危害主要是后者。

几乎所有甜味食品中,都含有大量用浆做成的甜味剂。所以,对于一些喜欢甜点干、零食饮料孩子和年轻来说,每天摄入100克以上的是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入总量大约为30~40克,即不要超过每日摄入总碳化合物的10%。

30~40克的什么概念呢?在人们常甜食中,一大勺果酱约含15克,1罐可乐约含37克,3小块巧克力约含9克,1只卷冰激凌约含10克,几块干约含10克……如果不加注意的话,30—40克数量限制非常容易突破。

太多的危害

/皮肤老化/

太多的皮肤并不友好,特别是摄入过多含量高的食品后,皮肤便会长痘时间一长,皮肤会因为氧化反应衰老速度加。所以,想要让皮肤好,含食品最好少哦。

/损害齿/

过多导致。使口腔内的细菌速繁殖,进而破坏齿。

/导致/

大量摄入身体代谢不能完全吸收,会在体内堆积,形成脂肪,导致症状。不仅影响个人外在气质,还会有一系列风险

/尿病/

不会直接导致尿病,但高饮食,会加重胰腺负担,这些都增加了患尿病的风险

/高压/

饮食也会引发高压,会引起心率加压升高。高危害极大,而且很难根治

/营养不良/

太多,会影响食欲容易挑食。使其他营养成分摄入减少,导致体内质、维生素均缺乏,极易造成营养不均衡。

如果希望在甜食健康之间找到平衡

最好以下几种

这三类健康

它也叫“”、“褐”,含有较多的、钾、镁等矿物质,具有很高的营养价值,而且有利于人体内酸碱平衡。中医认为,红有活散淤、温中散寒等作用。但是红温,经常上火、口干舌的人应当少

低聚

如低聚果、低聚乳、低聚异麦芽等。它们的量很低,具有“调整生态平衡”的作用,有的被称为“双歧因子”,能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。

醇类甜味剂。

括木醇、山梨醇、甘露醇、麦芽醇等,甜度略低于。它们能量低、不会引起龋齿、不升高,属于健康甜味剂。但每天的食用量最好别超过20克,因为它们会促进肠道蠕动,过量食用能引起轻度腹泻

如何远离

学会看标签。

食品标签上的成分必须按含量多少排序,如果、砂、蔗葡萄等字眼排在前几名,就要适量摄取。

选取成熟度稍低的果。

成熟度越高的果含越多,而成熟度稍低的果不但含少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

配芹

、米等上升速度食物,要配一些膳食纤维多、质丰富的小

不要一起

都是含能量特别高的食物,如果一起,很容易导致“收入”大于“支出”。

饮料加奶别加

500毫升奶50克,已达到每天上限。而100毫升甜饮料中含12-13克。如果实在想喝,可以在红饮料中加点鲜奶。

“减训练”。

意识从每周一次减餐或者食物开始,增加到每日少一次,几个月口味就会变淡。用果、低脂牛奶代替甜食,或用蜂蜜代替,可以使的摄入量减少一半。

不过量,身体超级棒

掌握了关于“”的知识

才会健康~

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