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三高吃什么好，对三高人群有益的八种食物

时间：2018-07-12 11:46:15 来源：寻医问药作者：胆固醇点击：

到了中年以后，人们最害怕得上“三高”，因为一旦人们得了这些慢性疾病就要长期吃药，而且从日常饮食方面有不少限制。而且三高和平时人们的饮食习惯有着一定联系。那么，三高吃什么好呢?对三高人群有益的八种食物应当多吃，大家跟我看看到底有哪些吧：

1.燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。

2.洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

4.山药：山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

6.银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7.芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

8.山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

以上列举了对三高人群有益的八种食物，这简直就是三高患者的福音，因为有些人得了三高以后除了吃药以外，平时适合吃什么都弄不清楚。因为生活水平提高了，三高人群却逐年增多，主要是人们对饮食不注意，而且又不注重身体锻炼。所以说，三高吃什么好对患者来说相当重要，大家一定要多吃这八种食物，对降低血脂、血糖以及血压是有好处的。

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