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“三高”大多数都是吃出来的！这些饮食习惯要规避

时间：2018-07-11 20:40:57 来源：51养生网作者：食物点击：

原标题：“三高”大多数都是吃出来的！这些饮食习惯要规避

人们常说三高是富贵病，中国患者众多。这与我们日渐丰富的饮食选择有着密切的关系。此话不假，不健康的饮食习惯是导致三高的重要原因。以下这三种食物被称为“三高食物”，是造成三高的罪魁祸首，一定要减少食用。下面51养生网小编给大家说说。

高糖食物

丰富多样的甜品，各种口味的饮料是很多人的最爱，可过量糖分的摄入不但会造成血糖偏高，还会引起肥胖、增加高血压，糖尿病等疾病的出现。

高盐食物

生活中很多人为了追求更强烈的味觉刺激，都成了饮食上的重口味者。饭菜中添加大量的调味才觉得有味道;此外，日常食用的各种零食中都添加了大量的钠盐。当身体摄入大量钠元素时，它会和水分子粘附在一起，渗入细胞内，细胞因此变大，血管腔因细胞涨大变窄，直接导致血压增高。长期以往，高血压不可避免。

高油脂食物

很多人在饮食中践行着无肉不欢的信条，为了满足口腹之欲，大量食用油腻的食物，长期如此会导致血液中的胆固醇、甘油三酯含量增加，导致血脂偏高;此外，它们还会粘附在血管壁上，造成血管腔变窄，引发高血压的出现。

为了避免三高的出现，这三类食物一定要少吃。那么，哪些饮食习惯才能有效的预防三高呢?

多吃蔬菜水果

蔬菜水果中所含的丰富维生素和各类微量元素，它们可以对血管起到很好地软化和扩张的作用，每天食用足量的蔬菜水果可以有效预防高血压。

合理选择肉类

肉质食物的选择要注意，少吃肥肉，红肉，转而选择鸡、鸭、鱼、虾等白肉，它们所含的蛋白质都是易于被人体吸收的优质蛋白，而且脂肪含量远低于红肉。

零食选择要慎重

想要保证饮食健康，零食的选择至关重要，各种油炸类的、腌制的、膨化类食物，各种高糖、碳酸的饮品都要减少食用。转而选择更为健康，营养的坚果类食物、豆制品、奶制品。

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