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45岁后，记住早起后不急做3事、晚睡前不要做3事，能助你长寿

时间：2018-07-11 18:50:57 来源：营养师小霞老师作者：身体点击：

长寿，是一个亘古不变的话题。

人们生活水平提高，对身体健康的重视越来越强，且现代人却因一些不良习惯及遗传等因素导致慢性病提到“报到”！

45岁，是一个重要的人生转折点，身体健康比什么都重要！

45岁后，记住，早起后不急做3事：

1，起床不要急

早上醒后就起床，很容易导致血压升高，引起头晕。对高血压患者来说，早上6-9点是“火山时刻”，避免疾病突发更应注意。

身体经过一宿的新陈代谢，体内偏向于“静”的状态，血液流动较缓慢，血压偏低，这时最好在床上多躺一会儿，伸伸懒腰，让全身稍微舒展一下，尽快让身体恢复正常工作状态。

2，如厕不要急

早上醒后胃处于空腹状态，胃内的食物经过一宿的代谢后，将排出体外。但很多人因便秘、或早上时间太赶，在如厕时匆匆忙忙就解决完。

早上5-7点之间是大肠经当令，大肠比较活跃，是排便的最佳时间段，这个时间排便一定要有点耐心，尽量将废物排净。

若早上排便时总是着急，很容易使粪便排不净；另外，排便时，不要太用力，否则会导致腹压增大，血压升高。在厕所猝死的事件还是比较多的。

3，吃早餐不要急

早餐对于一天来说至关重要，为身体提供营养和热量。

若忽视早餐的价值，不吃早餐、或吃饭着急都会影响消化系统的健康。

吃早餐时不要着急，每天用15分钟左右的时间用于吃早餐，能让你一天有一个非常好的精神状态迎接工作。

45岁后，记住，晚睡前不要做3事：

1，睡前不要剧烈运动

睡觉前剧烈运动会使全身肌肉和神经都处于兴奋状态，影响睡眠质量。

虽然感觉更容易入睡了，但很难进入深睡眠状态，这样会适得其反。

若晚上要运动，最好在晚9点之前就结束，这样更利于睡眠。

2，睡前不要情绪激动

忙碌一天，回到家中，终于有时间交流了，但有些人因沟通不愉快出现吵架情况，将不良情绪带入睡眠中。

情绪对睡眠质量也有很大的影响，若带着伤心、郁闷、愤怒等情绪入睡，会降低睡眠质量。

3，睡前不要喝酒

睡觉之前不要喝酒，尤其不要喝大酒。

睡前喝酒不仅会增加肝脏的代谢负担，对睡眠质量也有一定的影响。

45岁后，记住，远离慢性病，做好“3件事”：

一，饮食讲究：清淡、适量、规律

饮食对身体的影响极其大，而现代人饮食多是高盐、高油、高脂，不规律、不定量等。

想要身体好，饮食讲究有3点：

1，清淡：少油、少盐、少糖

饮食清淡，是预防多种疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、慢性血管疾病等。控制油盐糖摄入，避免体内垃圾堆积，损害身体。

防血管疾病，清血栓，补充α-亚麻酸，每天5毫升有机苏子油就能满足。

有机苏子油是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右。研究发现，α-亚麻酸能调节脂质代谢，降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酸酯的量，同时提升高密度脂蛋白胆固醇的量。

同时，α-亚麻酸能降降低血脂，减少挤满胆固醇的血小板，预防血管内斑块形成，达到清血管，防疾病的作用。

2，适量：八分饱为宜

随着年龄增长，胃肠道蠕动功能也会下降，想身体好，要减轻胃肠消化负担。每顿饭适量，不吃撑、不挨饿，八分饱为宜。

八分饱的状态是看饭后4小时左右会不会饿，如果不饿，适当在少吃一些。

3，规律：三餐定时

饮食规律有助于养胃，胃也有自己的生物时间，保证三餐规律、定时，可避免胃酸分泌过多，同时还有利于控制血糖水平。

二，饮水讲究：小口、慢喝、勤喝

水大约占人体70%左右，要补水，满足身体需求，喝水也有讲究：要小口、慢喝、勤喝，这样才更利于身体吸收。就像喝茶一样，每天补充至少1500毫升水满足身体需要。

喝水时，放些花草茶，利于体内毒素排出。

如

金桂菊茶：降火、消炎、排毒

此茶由金银花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例搭配制成 茶包，每天一包，可反复冲泡。

金银花，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素。

桂花，性温，有止咳化痰。清肿散瘀的功效，且还有调和茶性的作用。

胎菊，擅于清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。临床上常与蒲公英配合适用，有清热解毒作用。

而蒲公英也有很好的降火、消炎作用，对上火引起的口腔溃疡、咽喉肿痛很有疗效。

四者搭配，能很好降肝火、改善口腔炎症、促进体内排毒。

三，运动讲究：适量、适度、微汗

适量运动能提高身体免疫力，促进身体血液循环，体内毒素排出，还有助于提高睡眠质量。

但运动也有讲究，要懂得“适可而止”，适量、适度、微汗。

慢跑是一项有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

保持规律的运动习惯，更利于身体健康。

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农村里的这种野草外形很特别，价值也很高，可惜很多人都不认识它

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