除了牛奶,它们也是补钙小能手!可惜知道的人少之又少

时间:2018-07-11 17:06:17 来源:家庭医生杂志作者:牛奶点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

是人体每天必需的营养成分之一,如果长时间缺乏,会给我们的身体造成损害。例如:小孩子会出现枕、多汗,严重的还会出现佝偻病孕妇和老年人,可能会出现抽搐骨质疏松症状

牛奶效果很棒

一说起,我们首先想到的就是牛奶,确实,牛奶力太强了。有多强?首先,牛奶含量很高,每100毫升牛奶,含大约100克,同等重量的类,含量不到10毫克,而含量也比不上牛奶;其次,牛奶中的和乳清结合一起,容易被人体吸收牛奶吸收了高达98%;还有,牛奶还有乳和多种氨基酸,也有助于人体吸收

牛奶这样喝才

牛奶确实,但是要喝对才行。很多人认为高最好,如果单纯看含量,高奶确实优势很大。但是,高奶中的碳酸或者其他吸收率降低;普通奶中的是乳酸吸收率更好。所以,与其多喝高奶,不如选择普通奶,含量不少,吸收率高,还物美价廉。对于减肥人士,选择脱脂奶最好,而普通人群最好是喝全脂奶,因为脱脂奶不仅将脂肪脱去,还脱去了不少脂溶纤维素。要想,最好是每天早晚喝一杯牛奶搭配坚果、牛果、豆制品等一同食用

除了牛奶,它们也

豆制品:豆的含量不低于牛奶,不过豆里有很多植酸、酸、纤维,不利于人体吸收。所以,把豆做成豆腐、豆皮、豆干,去除酸,吸收提高,而且做豆腐的时候,加入了卤,能够增加吸收。可以在喝牛奶的同时,搭配一些豆腐,让的来源更丰富。PS:豆浆、内酯豆腐含量很低,不适合

:很多含量甚至要超过牛奶,例如、苋,但是中含有阻碍吸收酸、膳食纤维等,吸收率远远不如牛奶。所以的时候,可以用焯一下,去除酸,以便能够更好的吸收

其他:皮、芝麻、紫、榛子、发、海带、乳酪、木耳等的含量要比牛奶高的多,不过这些食物每次只能稍微一点。例如,皮煮的时候,加一把皮,就足够满屋飘香,其实也就两三克;四五克的木耳,用泡一下,能炒一大盘。这些食物虽然含量很高,但是人们的量少,最终能摄入的含量也有限。所以,把它们作为辅助的食物合适

,别忘了补维生素d

的同时,我们还要补充维生素d,食物中的维生素d含量并不是很多,晒太阳才是王道。所以,日常没事的时候多晒晒太阳,自我生成维生素d,必要时可以补充维生素d剂或者。再适当进行运动,还可以减少体内的流失,而且日常饮食也不能太咸、太甜、太,否则会影响吸收

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告