当前位置：首页 > 生活 > 食谱

你还在每天喝8杯水吗？这样喝水可能要了你的命

时间：2018-07-10 23:56:43 来源：51养生网作者：喝水点击：

原标题：你还在每天喝8杯水吗？这样喝水可能要了你的命

曾经有媒体报道了这样一则消息：宁波一位男子听说喝水能帮助治疗肾结石后，每天喝下5000毫升水，没过半个月便晕倒家中，神志不清、呼叫不应、口吐白沫，全身抽搐。医生诊断，他患上了低钠血症导致的体内电解质紊乱，原因就是喝了太多水。

这段时间也有一篇题为“你还在每天喝8杯水吗？这样喝水可能要了你的命”的文章在网络上流传。文章称，喝水太多对肾脏构成损伤。不过很快就被央视新闻定为谣言！

呵呵，一天8杯水当然不会“喝死人”，但也不是每天使劲地喝水就是对的，喝水是有讲究的。

不少人会觉得，“喝水谁都会，没什么学问”，《中国水与生命质量认知调查报告》显示95.3％的人不会喝水，65.9％的人渴了才会喝水，定时定量规律喝水的人只有4.7％

那么到底要如何科学饮水？

在喝水界流传着一句话“人每天要喝8杯水才能保证健康”。

“每天8杯水”理论是1940年美国国家学术科学院（theNationalAcademyofSciences）提出的，理论表示对于一个典型的每天摄入2000大卡热量的成年人来说，需要摄入超过8杯水来燃烧这些食物。

8杯水是多少量

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500～1700毫升水，如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。提倡饮用白开水和茶水。

普通矿泉水每瓶约550毫升，3瓶一共1650毫升中号塑料杯，1500毫升水约3.5杯

对照你的杯子，下次喝水就不会再盲目了

按时间喝水最靠谱

一般情况下，不能等到口渴了才喝水，因为这个时候你的身体可能已经开始缺水了。每间隔两三个小时就喝点水，基本能保证每天的喝水总量，下面收集了喝水的时间表，大家可以参考一下。

早上7：00

目的：清理肠胃

经过一晚的消耗，早上起床时身体正处于缺水状态，喝一杯温开水，有利于清理肠胃，这时也正是肾脏解毒的时间段，有利于排除身体毒素，促进身体恢复正常的新陈代谢。

早上9：00

目的：提高活力

时刚开始一天的工作，喝一杯水有利于让人充满活力，提高工作效率。同时这时是肠胃排毒的时间段，可以帮助排除体内毒素。

早上11：30

目的：增加饱腹

经过一上午的工作，在午餐之前可以喝一杯水，从而增加饱腹感，避免吃中餐时因空腹进食太多，同时中午也是心脏排毒的时间，喝水可以促进身体新陈代谢和排毒。

下午1：30

目的：促进消化

这时大部分人都已经吃过中餐，注意吃中餐时不要吃的过饱，以免不利于消化而加重胃肠负担。饭后20分钟喝一杯水可以促进肠胃消化。

下午3：30

目的：振奋精神

下午3点办左右到了下午茶时间，喝杯水振奋精神，这时也是小肠排毒的时间段，刚好补充第五杯水。

下午5：30

目的：减轻疲劳饥饿

工作了一整天，身体比较疲惫劳累，下班前喝杯水可以减轻身体疲劳饥饿的状态。

晚上7：00

目的：促进血液循环和排毒

这时正是身体新陈代谢最旺盛的时间段，可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。

晚上9：00

目的：排毒素调节血液浓度

最后一杯水在入睡前两个小时之前补充，这杯水可以调节血液浓度，防止血液粘稠，补充睡眠时因出汗而失去的水分，同时这时是人体免疫系统的休息和排毒时间，可以帮助身体排除一天产生的毒素。

不过，关键不是看喝了几杯，而要满足身体需要。很多时候喝8杯也不一定够。比如，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝几杯。

喝水有讲究

不要等口渴时再喝水

当你觉得口渴时，身体已经处于缺水状态，这个时候喝水虽然可以补充丢失量，并不是最好的时机，应该要随时补充水分。

不要突然大量喝水

一次性喝进去大量的水，会加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化，应该少量多次，每次200毫升左右，喝得慢一点会帮助吸收。

玻璃杯喝水最安全

玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。

白开水是首选

白开水是最符合人体需要的饮用水，是饮品中的最佳选择。

不喝冰水

天热时让人特别想喝冰水，但是水温太低会伤害到胃，最好喝稍微温一点的水。

流汗之后及时补充水分

即使没有特别做什么运动，只要有流汗，身体水分就会流失，甚至不知不觉身体水分就会消耗不足了，喝水还有降低体温的作用，流汗后应该补充更大量的水。

避免水肿的饮水方式

饭后2～3小时内减少补充水分 ，睡前补充一杯水就好，注意不要喝过量的茶或咖啡。

晚餐期间这样食用茄子，可以有效降低血压和胆固醇

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章