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肥胖分五种类型，弄懂你属于哪一种减肥才能事半功倍

时间：2018-07-09 21:36:44 来源：云南医选作者：肥胖点击：

俗话说，春天不减肥，夏日徒伤悲。不知道各位在春季开始减肥的朋友们，到现在夏季的时候有没有见到效果?为什么我们的减肥没有效果，除了无法坚持，抵抗不了美食的诱惑，还有就是方法问题。减肥的方法千千万，但是如果你能分清自己肥胖的类型,对症下药进行锻炼和饮食，才是减肥成功的开始哦。除了极少数的人属于病理性、药源性肥胖以为，其他95%的人群都属于单纯性肥胖这个范围。肥胖的原因主要是遗传因素及营养过度。这类人群没有内分泌紊乱紊乱，也没有代谢障碍性疾病，家族里可能有肥胖史。常见的单纯性肥胖，分为五种类型。

水肿型肥胖

又称脾虚湿阻型肥胖。中医认为，脾主运化水谷，运化水液，具有对饮食物和身体水液的消化、吸收、布散、转化的功能。如果脾虚，就会导致人体摄入的水分停滞体内，无法排出，而且血液会比较浓稠。用手指按压肥胖的部位会凹下去,稍等片刻恢复原状。这类就是典型的水肿肥胖。

特征：形体肥胖、四肢沉重、经常感到倦怠乏力。食量不太大，但是腹部常有饱胀感。

饮食建议：清淡饮食，多吃富含钾和有助于排毒利尿的食物，比如赤小豆、绿豆，山药、海带、鲫鱼等。

运动建议 ：可以进行瑜伽、快走、慢跑、跳舞等有氧运动,加速血液循环能缓解水肿产生。脸部和腿部，是水肿经常滞留的地方，经常按摩这两个部位也能起到减肥作用。

脂肪性肥胖

又称脾肾阳虚型肥胖。中医认为脾肾可以互相援助、协调，肾可温暖脾，而脾可带动肾的机能，如果失调将导致肥胖和体质虚弱。并可能越胖越虚。

特征：虚肿浮胀、疲乏无力、常头晕气短。稍微活动就气喘吁吁，并且怕冷畏寒。有习惯性便秘或者慢性结肠炎。

饮食建议：要多吃具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物，，如刀豆、枸杞、核桃、海虾、羊肉、鸡肉等。而性质寒凉、易伤阳气，或滋腻味厚难以消化的食物要少吃。

运动建议：先进行一段时间的有氧运动，提高体能。然后根据身体情况，适度的增加抗阻力运动，和高强度间歇训练（HIIT）。

肌肉型肥胖

又称胃热湿阻型肥胖。这类肥胖者肌肉比较发达、结实,肌肉上有许多脂肪,赘肉比较多,这是因为小时候特别喜欢爱运动,长大了就很少运动或不运动而造成的。这类人多是爱吃辛辣、重口味的中青年人，胃口、胃火都很大，且情绪亢奋、烦躁。

特征：吃得多饿得也快、口干舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔湿润光滑且黄。

饮食建议：对于这个体质的人来说，有清热化湿降血脂功效的食物比较适宜。比如芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜、荸荠、梨子等。

运动建议：肌肉抗阻力训练、高强度间歇训练（HIIT）等,要增长运动的时间,和延长运动后拉伸肌肉时间，才能在消耗脂肪的同时让肌肉线条更紧致流畅，让身体更健美。

橘皮型肥胖

又称气滞血瘀型肥胖。我们用手捏一下大腿或肚子上的脂肪，有没有像橘子皮一样的花纹，如果有那就是橘皮组织。这是是脂肪细胞周围多余的水份与老化废物代谢不良的结果，里面充满了容易积累毒素的淋巴液，破坏了供血和体内垃圾有效利用过程。所以这类人群应该疏肝理气，提高气血的运行能力。

特征：长期顽固性肥胖，口干舌燥、失眠多梦、胀气、便秘。

饮食建议：吃具有行气、活血功能的食物，比如萝卜，茄子，橘子，山楂，刀豆、茴香等。不宜吃高盐、高糖、油炸和能消化的食物。

运动建议：有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）交替进行，并且运动后延长拉伸时间。洗后热水澡后按摩橘皮部位，也可以起到减轻橘皮组织的作用

更年期肥胖

又称肾阴虚内热型肥胖。更年期肥胖的女性，因为雌激素水平的锐减，基础代谢降低，需要热量的减少，而摄入的热量没有并没有减少。所以导致脂肪组织的体积增大，引起肥胖。

肥胖特征：有心神烦躁、头晕头痛、容易失眠等更年期综合征特征，脂肪最容易在腹部堆积。

饮食建议：饮食要注意低盐低塘低热量，高蛋白高纤维，多吃海蜇皮、大豆、黑豆、桑葚、黑芝麻、木耳等滋阴补肾的食物。

运动建议：有氧运动和腹部肌力训练交替进行。更年期女性容易缺钙导致骨质疏松，因此不建议进行暴走和跑步，最适合的有氧运动是游泳和舞蹈类。

分辨你的肥胖类型，改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯，并且持之以恒。祝愿每一个朋友都拥有健康健美的身体！

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