时间:2018-07-07 22:15:46 来源:51养生网作者:健康点击:
原标题:睡觉时,有这4种“特征”的人,很健康,能长寿,希望你在其中!
安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。跟着51养生网小编来了解一下吧!
中医一直都将睡眠视为长寿的重要因素和基础,认为:“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。
现代医学研究证实,健康的睡眠有助于提高人类机体的免疫能力,预防疾病的发生,人体的内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等也能得到休整,好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。
睡觉时,有这4种“特征”的人,很健康,能长寿,希望你在其中!
如果长期睡眠时间短,不仅会影响健康,也会影响人们的精神状态。
成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。
对照看看,你每天睡够时间了吗?
二:入睡时间,半小时内
但是身体有疾病,或者是睡眠健康出现问题的朋友,会出现辗转反侧,不能入睡的情况。
如果超过这个时间,依然很难入睡,那么就需要重视你的睡眠健康问题了,但也有可能是身体疾病造成,需要排查。
三:一夜睡眠充实
健康的睡眠状态是,睡眠梦少,起夜少,一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。
睡眠质量差,每晚起夜好几次,睡眠质量差,晚上梦多,虽然睡了很久,但是大脑和器官真正得到休息的时间,却非常短,这也是身体不健康的表现。
四:睡醒状态
健康的睡醒状态为,精神充足,神清气爽,有充分休息之后的快感。
不健康的睡眠状态是:醒后感觉浑身疲劳,浑身没劲儿,没有精神。
茶,作为世界上最健康的饮料,没有之一,许多人爱喝茶,看中的都是茶带来的健康的价值。所以,日常要养成坚持喝茶的习惯!
红茶甘温,可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻。
刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气。
红茶搭配刺玫花,更适合女性饮用,可以抗氧化,排毒养颜,疏肝解郁!
男性可以用绿茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,每日泡水喝,有很好的养生效果!
绿茶中的天然营养成份,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。
男人可以用绿茶搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,非常适合抽烟喝酒者日常饮用!
蒲公英被称为“最好的下火草”,又被成为“天然的抗生素”,对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症,均有很好的改善作用,并且还可以保护肝脏健康,预防肝损伤,适合抽烟喝酒者饮用!
桂花香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,还有止咳化痰、养生润肺之功效。
三者搭配在一起泡水,养生效果翻倍,还有助于身心的放松,可以让心情变得更美好!
老人经常晒太阳好处多多,不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病,最重要的是能够促进维生素d的合成,预防骨质疏松。
维生素d,90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得,因此也被称为“阳光维生素”。
晒太阳,首先要选好地点,因为玻璃会隔离大多数紫外线,所以在室内晒太阳效果并不好。老人最好到室外,选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方,边运动边晒太阳,有利于身体吸收日光。
头为诸阳之首,是晒太阳的重点部位,如果天气较好,最好脱下帽子让阳光直晒头顶15~20分钟。
其次,要选好时间点,要避开紫外线较强的时段,无论哪个季节,最好避开正午,选择上午11点前及下午4点后,此时的紫外线不会对皮肤造成伤害。
光线强时要戴太阳镜,尤其是患有白内障、黄斑变性等眼病的老人,需防视网膜受到伤害。
晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充充足的维生素C,这样做可抑制黑色素的生成,防止晒斑。
运动,是生活中必不可少的,每天的运动是不能避免的,对人们的身体健康也有好处,经常运动还可以增强人体免疫力。
丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。
老话说:”饭后百步走,活到九十九“,《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”
说的就是,食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
白天上班,工作比较忙,所以,在晚饭后,可以散散步,走一走,有助于身体健康!
值得注意的是,晚饭后,要等30-60分钟后,再走一走,切不可饭后立刻进行走路运动!
此外,体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”,这类病人,饭后应坐下或躺下休息,否则会因一时脑部供血不足而发生意外。
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