时间：2018-07-06 15:15:20 来源：倩狐减肥作者：晚餐点击：
晚餐是一天的压轴餐
减肥期间
小姐姐们却随便吃
这样做
对减肥大大不利
小姐姐们似乎
没弄明白
今天，我就来跟小姐姐聊一下，减肥期间晚餐要注意哪些事，应该要怎么做，我们才能瘦的快。
众所周知，“早吃好、午吃饱、晚吃少”，这里所说的晚吃少，是少吃，并不代表不吃，小姐姐们一定要懂得这个道理。作为一日三餐的压轴餐，晚餐是最需要谨慎对待的一餐。
不吃晚饭，会降低我们的血糖水平，第二天早晨，甚至是中午，就会情不自禁地多吃一点，导致热量过多，然后身体把剩余热量转换成脂肪存储起来。
所以，小姐姐们晚餐还是要吃的，但也不要吃错，下面有这4种晚餐坏习惯的要改正哦。
长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。这样只会让你更胖。
而且，晚餐太晚吃，还未消化完就进入睡眠，睡眠中血液中的糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。
晚餐进食过多或过少，对减肥都是不利的。吃的太饱，热量消耗不了，容易发胖，对肠胃也造成负担。吃的过少，容易感到饥饿，到时候不是饿的睡不着，就是忍不住大吃一顿。
减肥特别要注意的是饮食要清淡。尽量减少油腻食物，避免摄入油脂过多，造成脂肪堆积。
当然也不是只吃素，晚餐要荤素搭配营养均衡，并且烹饪方式要少油、少盐、少糖，这样才有利于减肥。
吃饭太快会不知不觉的吃更多食物，容易进食过量，摄入热量多，导致发胖。而且胃部的消化液无法及时分泌出来，导致食物在胃部堆积，造成消化不良现象。
建议：合理的一餐饮食时间应在20分钟以上，要细嚼慢咽的吃，才更有利于消化，增加饱腹感，还能控制食量哦。
晚餐学会避免以上几点容易导致发胖的坏习惯，那小姐姐们减肥要怎么做才能瘦的快呢？
如果小姐姐担心晚餐吃多了或吃太少容易饿，那晚餐应该要选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，可以带来充足的饱腹感，避免摄入过多热量。
推荐：蔬菜、粗粮、豆类、牛肉、精瘦肉、鸡胸肉等等这些食物都可以选择在晚餐吃。
简单、定量很重要
相对于其它两餐，晚上人的消耗不多，晚餐不需要弄的太复杂，烹饪方式从简，少盐、少油、少糖即可。
根据《中国居民膳食指南》，晚餐的能量供给占全天总能量的30%。在减肥期间，不宜吃太饱，七分饱就够了。
很多人吃完饭，习惯性的躺在沙发上，这样容易造成消化不良，久而久之会引起肥胖。
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