时间:2018-07-05 21:01:32 来源:李捷中国注册营养师作者:基础代谢点击:
短期内靠极低热量摄入,比如说只蔬菜,吃各种代餐粉,减肥饼干,天天挨饿,饿着,辟谷,一天就吃一两个苹果的,只喝蔬菜汤的,这些可以归为一大类,就是摄入的能量极低热量膳食,每天就摄取几百大卡的热量,连基础代谢的水平都不能达到,甚至就喝水,完全不吃东西。这样的确能减重量,而且很快,但是对身体的伤害是非常大的。
一位男性志愿者,30岁,64公斤,进行了7天只喝水,不吃任何食物(称为水断食)的试验,体重下降了15斤。一周减15斤算是减肥快的吧?
水断食7天,掉了15斤体重,其中肌肉8斤,脂肪2斤,水分和粪便加起来5斤。而且基础代谢经过测试,下降了10%,一周就下降了100多大卡基础代谢。就算以后食量恢复,体重恢复,基础代谢是不会再回升的。大家都知道,长8斤肌肉有多么难,尤其是女性,睾丸酮参与合成肌肉,女性睾丸酮含量是男性的1/20,维密模特每天练3小时,精心搭配膳食,一年才长两三斤肌肉。关键是摧毁了基础代谢。真是得不偿失!
大S一个月采用极端低热量摄入加上运动减肥,一个月减了20斤,但是营养不良导致脑神经受损,癫痫发作,后来怀孕也没能保住孩子,这些后果都跟这种极低热量减肥法相关。
也被称为自杀式减肥法,减的快,反弹快,不能坚持,不能挨饿一辈子,基础代谢下降,一旦受不了恢复饮食,立马反弹。
快速减肥是害人,肥肉不适几天几个月长出来的,减肥也是一辈子的事,心态越是急于求成,越会采取极端手段,后果越严重。如果放松心态,慢慢改变生活习惯,每餐少吃五六口,养成运动习惯,迈向健康一大步。每餐吃得少一点,精制一些,细嚼慢咽,餐后快走散步,尽量不吃甜点,油炸食品等高热量食品。养成运动习惯。按时睡眠休息好,放松心情。
这是中国居民平衡膳食餐盘,每餐这一盘营养素比较均衡,热量不超标。学会聪明吃饭,吃着吃着,配合运动,就瘦了。科学健康瘦下来,循序渐进,对身体最好,也最能长久坚持。
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