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30-40岁是“发胖年龄”，做好4个“懒”，你会比别人更瘦！

时间：2018-07-04 23:00:58 来源：增肌减脂作者：发胖点击：

为什么年纪越大，越容易发胖，越大活力越不如前？

我们抵抗不住岁月的摧残，30-40岁是易发胖的年纪。

肌肉会随着时间丢失，身体代谢会随着渐长的年纪而降低，身材也会随着年纪变大而越来越控制不住。

看着发福的自己你就没办法了吗？当然不是！30-40岁也是让你跟别人拉开距离的黄金时间，只要做好4个“懒”，你就不会发胖，而且会比别人更瘦！

1、合理饮食，懒得多吃

30-40岁的人饮食上要多注意一些了，不能再那么任性吃各种油腻油炸的食物，不能像以前一样吃那么多了。

记住对于这些高热量以及垃圾食物，你要懒得多吃。只有清淡一些，多吃粗粮，多蔬果少肉的饮食才能避免腰围渐长，防止三高的出现。

2、减少压力，懒得着急

工作不要再给自己那么大的压力了，放缓自己焦虑的节奏，让自己别那么着急。养生先养心。心态放好了，心境也会开阔很多，身体机能不会紊乱，你也不会那么容易发胖了。

3、多动一动，懒得久坐

这个年纪了不要再久坐不起了，饭后动一动，活到99。饭后你最好站立30分钟，可以减少肚腩肉肉，这个时候脂肪也无处生长。晚上吃完饭多出去散散步，健走或者慢跑，那么你会比同龄人瘦得多，不再是一个油腻的中年人。

4、细嚼慢咽，懒得吃快

吃饭速度控制下，不要太快了，每顿饭20-30分钟才是瘦子的吃饭。慢食能让胃有足够的时间消化，让大脑能够感受到吃饱的信息，而不是每次都大口吞食。

在30-40岁的男人，很多时候有来自各方面的压力，我们要学着自我调节，用正确的心态去生活，不要任由自己发福。要对自己的身体负责，给自己一个更好的身体，在同龄圈里你才能获得精彩。

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