时间:2018-07-04 18:01:58 来源:小平儿作者:赘肉点击:
首先要知道,要部赘肉是怎么形成的。很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉,简直就是身材杀手啊!腰腹部的赘肉,基本上是因为饮食、运动、休息这三个方面才形成的。
碳水化合物中(米饭,面食,面条)含糖量非常的高,平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食,再加上其他的饮料、零食中含的糖分,难免会造成血糖升高,升高的血糖升高了胰岛素,肌肉吸收不了的糖(转化为糖原)被胰岛素转化为脂肪储存,同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。
平时工作中的压力,还有经常玩手机的习惯,或者是常常熬夜,都会让胰岛素敏感性降低,另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。
一般腰部赘肉多的,都出现在严重缺乏运动量的人当中,平时坐多动少,肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉。
一、进行合理运动
久坐少动是现代人的一大弊端,要快速的减掉身体脂肪,就要多进行运动,将体内脂肪尽快代谢出去,另外,运动还会释放在生活、工作上的压力,让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动,是解决腰部赘肉和脂肪的最好方法。
二、五方十二食疗法
五方的理念源于中国中代中医,中医的角度,五方又可以称为五行,对应人的五脏,即心、肝、脾、肺、肾。中医认为要改变一个人的身材,需要从五方即五脏入手,以十二天为一个周期,因为人体的新陈代谢平均周期为十二天左右,只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。所以五方食补,才是瘦身的最有效的方法。
三、饮食上
要控制碳水化合物的摄入,尤其是米、面、马铃薯这种含糖量较高的食物,多吃粗粮,拒绝含糖饮料和酒精。另外,平时尽量多吃热量低的蔬菜,减少热量摄入。
一定要按时休息,身体有一系列控制昼夜节律的基因,这些基因同时控制代谢。要保证7-8小时的睡眠时间,睡眠不足会导致身体产生饥饿素,产生异常食欲,同时还会降低身体的新陈代谢率。
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