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关于减肥，最新最权威指导出来了，别再蛮干

时间：2018-07-04 17:56:11 来源：中华网作者：干预点击：

怎么瘦

永远是胖纸们

和"自认为的"胖纸们

最关心的话题

毕竟......

9月份的《中华糖尿病杂志》中，刊登了最新的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》。这个关于减重方面最新的专家共识，到底对我们日常的减脂有什么的新的指导?

1、是时候给"轻断食"下一个科学定义了

轻断食:也称间歇式断食，一类采用 5+2 模式，即1周中5天相对正常进食，其他2天(非连续)则摄取平常的1/4能量(约女性500 kcal/d，男性600 kcal/d)的膳食模式。

一周绝大部分时间正常饮食，只有2天断;再者即使是"断"，也保证500~600kcal每天的能量，更安全、更保守。

2、不要随便尝试"极低能量膳食"

现在的女孩子，减脂的时候动不动就不吃饭、只吃黄瓜、西红柿，这种方式从范畴上已经属于"极低能量膳食"。但指南中显著强调了这种减脂方法的风险:可能引起瘦体重减少、痛风发生风险增加以及电解质平衡紊乱等不良反应。该方法必须在医生严格指导下进行，不是随随便便在家里、宿舍就能执行的。

3、建议推荐采用有氧运动结合抗阻运动的模式预防与治疗超重或肥胖

4、减脂时，需补充充足的"微量营养素"

减脂时由于限制进食，相比于正常饮食者更容易出现营养不良，很多肥胖患者往往也伴随着微量营养素的缺乏。在饮食中保证钙、铁、锌、维生素A、维生素d及叶酸的摄入非常重要。

5、不一定要当面服务，"网络干预体重"也能有好效果

随着互联网时代对健康产生的深远影响，越来越多的研究表明，网络干预对维持减重有效。一个纳入5项研究的Meta 分析发现，网络干预与面对面干预效果相同。

这一碗清爽开胃的猪手，哪有女人不爱！

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