那么多补钙产品,怎么选才好!

时间:2018-07-03 22:42:25 来源:贝克医生作者:补钙点击:

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人体中的99%沉积在骨骼齿中,可促进其生长发育,维持其形态与硬度;1%存在于液、软组织和细胞外液中,发挥调节生理功能的作用

按照《中国居民膳食指南建议,一般人均每天摄入量为800毫克。

每天食用300克奶制品,加上谷物等提供的,基本可以达到800毫克的推荐摄入量。但一些特殊人群每天需要摄入更多的

下面三类人群,以及正常膳食达不到推荐量的人,可以考虑服用

【11~16岁青少年】

每天摄入量不低于1000毫克,可能出现生长、抽筋、注意力不集中等表现

孕期

每天摄入量为1000~1200毫克,哺乳期每天摄入量为1200~1500毫克。若则会出现齿松动、四肢无力、经常抽筋、关节晕,肿及乳汁分泌不足等症。

【50岁以上人群

每天摄入量不低于1000毫克,则会出现酸、背抽筋、个齿松动的等表现

剂,看清“配料表”

购买剂时,很多人会问:什么品牌效果好?其实,根据品牌选择剂,还不如学会看“配料表”。

元素含量

不同剂中元素含量差别很大,碳酸中含量高达40%,葡萄为9%,所以选择制剂,一定要看元素的含量。

此外,剂分次补充效果更好,选择时可优先选“小片”。举例来说,若医生指定每天的总量为900毫克,那么每天分3次服用300毫克的吸收效果通常比服一片900毫克的更好。

维生素d

维生素d可以促进吸收服用足量的的同时,补充适量维生素d是最佳选择。尤其是老年人,身体合成维生素d的能力只有年轻人的1/3,同时补点维生素d非常必要。

化学成分

化学成分来分,目前的产品主要有两大类:

【无机】主要碳酸、氯化等,一般是固态,它们的特点含量相对较高,吸收率较好,价格便宜,但需要与胃酸发生化学反应才能释放离子,会对胃肠道造成一定刺激,所以适于胃肠功能较好的人。

【有机】如乳酸葡萄等,一般是液态特点是溶解和口感较好,但含量相对较低,适合老人儿童等胃肠道功能较弱的人。

病慎用的成分

部分剂中含有较多的、钾、类和防腐剂,不适合尿病、高压、肾病的老年患者长期使用购买时要注意配料表中是否有这些成分

另外,需要长期服用剂,也可根据自身的经济条件挑选价比高的剂(土豪除外)。

贝克医生温馨提示:

确诊是否,最科学办法是到医院浓度、平衡测定等检查。具体的量,请咨询医生师。此外,注意

并不是越多越好,所有人每天的摄入量都不宜超过2000毫克。

•一天中最佳的时间是睡前2~3小时,或后1小时左右。

片不宜与含酸的食物同服,如菠、雪、苋、空心、竹笋、洋葱、茭、毛豆等,以免影响吸收

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