时间:2018-07-03 22:42:25 来源:贝克医生作者:补钙点击:
人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中,可促进其生长发育,维持其形态与硬度;1%存在于血液、软组织和细胞外液中,发挥调节生理功能的作用。
按照《中国居民膳食指南》建议,一般人均每天摄入钙量为800毫克。
每天食用300克奶制品,加上谷物、蔬菜等提供的钙,基本可以达到800毫克的推荐摄入量。但一些特殊人群每天需要摄入更多的钙。
下面三类人群,以及正常膳食达不到推荐量的人,可以考虑服用钙剂补钙。
【11~16岁青少年】
每天摄入钙量不低于1000毫克,缺钙可能出现生长痛、抽筋、注意力不集中等表现。
每天摄入钙量为1000~1200毫克,哺乳期每天摄入钙量为1200~1500毫克。若缺钙则会出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、关节疼、头晕,水肿及乳汁分泌不足等症。
每天摄入钙量不低于1000毫克,缺钙则会出现腰酸、背痛、腿抽筋、个头变矮、牙齿松动的等表现。
买钙剂,看清“配料表”
购买钙剂时,很多人会问:什么品牌的钙剂效果好?其实,根据品牌选择钙剂,还不如学会看“配料表”。
不同钙剂中钙元素含量差别很大,碳酸钙中含量高达40%,葡萄糖酸钙为9%,所以选择钙制剂,一定要看钙元素的含量。
此外,钙剂分次补充效果更好,选择时可优先选“小片”。举例来说,若医生指定每天补钙的总量为900毫克,那么每天分3次服用300毫克的钙,吸收效果通常比服一片900毫克的钙更好。
维生素d
维生素d可以促进钙吸收,服用足量的钙的同时,补充适量的维生素d是最佳选择。尤其是老年人,身体合成维生素d的能力只有年轻人的1/3,补钙同时补点维生素d非常必要。
【无机钙】主要包括碳酸钙、氯化钙等,一般是固态钙,它们的特点是钙含量相对较高,吸收率较好,价格便宜,但需要与胃酸发生化学反应才能释放钙离子,会对胃肠道造成一定刺激,所以适于胃肠功能较好的人。
【有机钙】如乳酸钙、葡萄糖酸钙等,一般是液态钙,特点是溶解性和口感较好,但含钙量相对较低,适合老人和儿童等胃肠道功能较弱的人。
部分补钙剂中含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂,不适合有糖尿病、高血压、肾病的老年患者长期使用,购买时要注意配料表中是否有这些成分。
另外,补钙需要长期服用钙剂,也可根据自身的经济条件挑选性价比高的钙剂(土豪除外)。
确诊是否缺钙,最科学的办法是到医院做血清钙浓度、钙平衡测定等检查。具体补钙的量,请咨询医生或药师。此外,补钙要注意:
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