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想长寿，尽量做到“二戒”“三勤”“四不”，尤其是45岁后！

时间：2018-07-03 15:20:56 来源：营养师雪姐姐作者：长寿点击：

古往今来，人们一直在追求健康长寿，从未停止！

然而，在通往长寿的道路上，有很多的“绊脚石”。

其中，生活习惯，是大多数人长寿道路上的一颗巨大“绊脚石”！

如果，后天能养成良好的生活习惯，那么，对于长寿，有着十分重要的作用！

尤其是45岁后，更要注意生活方式，因为，此时，身体各项机能已经开始衰退，如果在不出注意改变生活方式，那么，对身体的危害巨大！

想长寿，尽量做到“二戒”、“三勤”、“四不”，尤其是45岁后！

1、戒烟酒

还是要“老生常谈”，为了健康，请戒烟戒酒！

烟草和烟雾中，含有超过4000种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大，所以，戒烟势在必行！

虽然，小饮怡情，但是，有多少人能够控制住自己，只是喝一点呢？相信大部分时间，都是喝着喝着就多了吧！

所以，不仅要戒烟，酒也要戒，能不喝就不喝，才是最好！

2、戒怒

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。

发怒时，人交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

所以，想要健康，还要戒怒，凡是要先冷静，不要着急发怒，要知道，发怒并不能解决任何问题，要静下心来，慢慢解决！

想长寿，尽量做到“三勤”

1、勤动脑

人们对待生活要满足，对待学习要不满足。

勤动脑，勤学习，可以持续锻炼大脑的灵活程度，有利于保持年轻心态。

生活中，经常看看报、读读书，还可以陶冶情操，助力身体健康！

2、勤劳动

现在的人们，可以说是越来越懒了，尤其是45岁后，身体大不如前，人们就更加的懒，越懒身体越不健康，以此恶性循坏！

生活中，要勤劳动，这样有利于身体健康！

45岁后，可以先从不睡懒觉开始，早上起床后，可以打扫卫生，把家里收拾得一尘不染。

还坚持锻炼，年轻的时候，可以跑跑步、打打球，上了年纪，可以打打太极拳，保持“体勤”的状态。

3、嘴勤

生活中，不论是遇到开心事儿，还是烦心事儿，如果可以找人倾诉，不仅有助于缓解改善心情，还有助于健康！

广交朋友，时常与大家聊天，通过“嘴勤”，既能疏解压力，又能促进动脑，维持健康体魄。

所以，人们不要太“孤僻”，要多和好友交流，心情好，身体自然也不会太差！

1、不动怒

怒，是七种情绪比较强烈的一种情绪。

人一生气就容易出现气不顺、气逆、气滞，容易引起心脑血管病。

所以，善于养生的长寿之人，不喜欢生气，也善于控制自己的情绪。

容易发脾气的人遇到不顺心的事，要学会自我克制。

2、不多食

任何时候，饮食不能吃得过多，七八分饱即可。

在《黄帝内经》“上古天真论”中提到，要“食饮有节”，五味过度损五脏，烟酒其性猛烈，易耗散维持生命的元气。

所以，不多食，少吃一点，吃到七八份饱就可以了，这确实是健康身体的前提之一。

3、不久坐

长时间久坐，脉络容易淤滞，气血会不畅，甚至出现脉管痉挛、下肢萎缩、肿胀、出现青紫、行走困难。这就是医学上的“下肢静脉血栓形成”。

所以，大家应尽量活动肢体，多走路运动，多参加室外活动活动，要避免人未老，腿先老。

4、不多欲

俗语说，养身贵在养心，养心贵在养神。人需要追求物质和精神需求。

但追求要从个人实际情况出发，不要脱离主客观条件，甚至想入非非，容易因为没有达到自己想要的而失望痛苦，抑郁成疾，影响身体健康。

因此，注意养生长寿的人，会减少个人私欲，淡化名利。

想长寿，还要做好“二个字”

俗话说，如果一个人“能吃能喝”，那么基本没有大毛病，这“吃喝”绝对是关乎人的健康，所以，想要健康长寿，一定要做好“吃喝”二字！

第一字：“吃”

民以食为天，吃是人生的大事！

吃，也关乎着人们的身体健康，吃的好、吃的对，自然能健康长寿，吃不好、吃不对，则疾病缠身！

1、吃一份营养早餐

一日之计在于晨，早餐吃的好，一天都会活力无限！

国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

所以，每天吃一份营养早餐，十分重要，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！

2、每天吃点新鲜蔬菜

每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

3、食用油，搭配吃

现代人，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。

因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏子油含有大量的亚麻酸，是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

4、常吃点粗粮

常吃粗杂粮，能够预防中风。据报道称，美国一项长达12年的研究表明，大量食用全谷物食物，可使患中风的危险性显著降低。

杂粮中的植物纤维，促进食物残渣或毒素在肠道内运行，促进肠道蠕动，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。

所以，生活中，要常吃点粗粮，对于身体健康十分有利！

5、细嚼慢咽，更健康

细嚼慢咽，能够有效的延长用餐时间，不断的刺激饱腹神经，这样就会让大脑接收到吃饱的信号，从而能够有效的停止进食，有助于控制体重。

细嚼慢咽，还能够有效的促进胃液的分泌，有助于消化、吸收，从而减轻了肠胃的负担，保护好肠胃。

第二字：“喝”

水，是生命之源，人体的健康离不开水，所以，日常喝得好，才会更健康长寿！

1、养成主动喝水习惯

生活中，千万不要等到口渴，才去喝水，要养生主动喝水的习惯！

口渴的时候，机体已经处于极度缺水的阶段了，开始从机体的其它器官组织摄取水分，肾脏中尿液的浓度也会增高，让新陈代谢产物都堆积在体内，无形中就给肾脏增加了压力。

所以，想要健康，一定要养成主动喝水的习惯，并且要小口慢慢喝！

2、多喝茶饮

茶，不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸，同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有，这些都是抗衰老必备的元素。

生活中，每天喝1-2杯茶，有很好的养生效果，并且，不同的人群，最好选择不同的茶饮！

女性，

更适合喝红茶和花茶，有很好的养生效果！

红茶

性温，适合女性饮用，可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，还有助于增强心脏血液循环，保护心血管健康！

花茶

，也是女性不错的选择，如：

刺玫花

味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。

男性，

适合喝点绿茶和草药茶，养生效果更佳！

绿茶

，未经过发酵，保留了更多的有效成分，但是性质寒凉，更适合男性来饮用！

草药茶

，也是男性不错的选择，尤其是抽烟喝酒者，日常用草药茶，泡水喝，有很好的帮助，如：蒲公英玉兰根茶。

蒲公英

和玉兰根，都是“药食两用”的植物，对人体有诸多的养生功效！

蒲公英有“天然抗生素”之称，有很好的抗菌消炎的效果，并且，用其泡水代茶饮，可以帮助人体排毒，对于吸烟者来说，不仅可以排烟毒，还可以改善咽喉发炎等情况！

玉兰根

，有很好的清肝利胆之效，对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

二者搭配在一起，经常抽烟喝酒的男性，用来做代茶饮，是不错的选择！

3、少喝碳酸饮料

现在很多人都喜欢碳酸饮料，但是，少量喝一点可以，切不可经常喝！

经常喝碳酸饮料，不仅容易导致肥胖，诱发糖尿病、心血管病等，对牙齿、骨骼也有巨大的损害！

所以，要尽量少喝碳酸饮料，日常可用白开水、果汁、或者淡茶水来代替！

4、少喝酒

小饮怡情、大饮伤身，这一点相信很多人都明白，所以，生活中要少喝点酒，能不喝是最好！

酒精不单单损害肝脏健康，对于胃部、心血管、肾脏等都有一定的损害！

所以，日常生活中，切莫贪杯哦！

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