一周健康减肥食谱 告别肥胖的必备法宝

时间:2018-07-02 10:21:35 来源:时尚MODE作者:减肥点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

减肥一定要注意合理安排饮食,这样才能在保证健康的前提下安全高效身。但是,怎样合理安排饮食呢?这是不少肥人士在减肥过程中遇到的最大难题。下文中小编为大家介绍了一份营养专家专门为肥人士制定的一周健康减肥食谱,有了这份一周健康减肥食谱帮助,大家再也不用为什么而犯愁了。下面,大家赶紧跟着小编一起来看看这份一周健康减肥食谱饮食安排吧!

减肥的基本常识

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥人群用各种方法,如:跳舞瑜伽等,变回曲线体型,或者设法纠正异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析者摄食行为特征运动类型,以此为基础,合理修正导致的行动。

不过,人一旦变就会不愿意活动,所以,想要获得更显著的减脂效果,小编强烈建议大家在少多动的同时搭配使用超一流体重管理品牌Amywish。旗下最近新上市的速效套装系列,不仅能帮助大家完美解决脂肪堆积问题,而且特别添加的多种营养成分,还能帮助人体修复受损组织、改善身体健康状态,以及助力养成易体质

一周健康减肥食谱轻松出S身材

一周健康减肥食谱之星期一

全日量:1190 卡路里早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火1片。午餐:小苹果1个、烟三文三文治1份(走牛及可烘底)。晚餐糙米半碗、蒸2匙(少汁)、灼1碗、橙1个。早餐的脱脂奶与一般牛奶相比,脂肪更低营养却相当,配合通心粉能有很好的饱腹感。而午餐三文治里三文营养价值高,去除后就更低卡路里了。而至于晚餐糙米,可谓健康减肥,荤素搭配营养健康

一周健康减肥食谱之星期二

全日量:986 卡路里早餐:脱脂奶1杯、提子燕麦片1碗(提子干1匙及燕麦片半杯)。小食:小苹果1个。午餐:低脂原味乳酪1杯、全麦面2片。晚餐米粉半碗、甜青红椒炒片(甜青红椒一碗加2片片)、西柚1个。午餐前的小食可为免午餐进食时的过分饿吸收更多的量,而晚餐西柚有助消化补充维生素。所以,MM们一定要坚持按照此款一周健康减肥食谱饮食哦!

一周健康减肥食谱之星期三

全日量:1005 卡路里早餐:绿1杯、极低脂芝士火番茄麦三文治1份。午餐:煮云吞1碗( 6 粒)、灼心1碟。小食:厘子10粒。晚餐:鸡丝米粉1碗(鸡丝 2 平匙)、蒜蓉西兰1碗、小苹果1个。有人认为早餐不宜喝绿,其实,只要搭配食物就能发挥它的作用,而且还不会削胃哦。

一周健康减肥食谱之星期四

全日量:1040 卡路里早餐:低豆浆1杯、果占(1匙)多士两片、奇异果1个。午餐:日本寿司3件、刺身4片。晚餐半碗、番茄煎2件、青红萝卜(连渣)1至2碗。豆浆营养价值高是众所周知的,而低豆浆能让你吸收更少的卡路里。有条件家庭可以用豆浆机自己磨,自己煮,会更适合你的口味哦。

一周健康减肥食谱之星期五

全日量:1001 卡路里早餐:罐蜜桃(冲)5片、鲜果乳酪(1杯)麦皮(4匙)。午餐:净饺1碗(6只)、灼西生1碟。小食:高纤全麦2片或梳打1加低脂奶或豆浆晚餐:清炒仔1碟、豆腐4件、粟米粒4匙、走渣老火。午餐的分量会略显小一点,但是下午的小却充分补足了这个缺点,而晚餐更是有老火,精华都在这里了,还搭配玉米粗粮,粗幼搭配营养均衡。

一周健康减肥食谱之星期六

全日量:1340 卡路里早餐:鲜橙汁1杯、吞拿西芹碎麦三文治1份。午餐:寿司4件、刺身6件、味噌1碗。晚餐(中型)5只、杂2碗、橙1个、1/3条(约3)。早餐的吞拿西芹碎麦三文治集合了荤素和粗粮健康养生。而晚餐含有高,一个星期适量营养价值更高。

一周健康减肥食谱之星期日

全日量:1180 卡路里早餐:脱脂奶1杯、火三文治半份。午餐:粉1碗、灼心1碟、橙1个。小食:西梅4粒或火龙果1个。晚餐:扒类3安士(走肥)、豆类半碗、豆腐剥皮(连渣)2碗。小食选择火龙果是个明智之举,火龙果含有植物青素,丰富的维生素膳食纤维,还能保健排毒美颜,提高人体免疫机能,男女老少都适宜

小编介绍的这份一周健康减肥食谱,是不是为大家带来了极大的帮助?其实,减肥不等于节食,合理制定饮食计划,一样能帮助大家轻松又高效的身。上文中小编为大家介绍的这份一周健康减肥食谱,不仅食材搭配合理,而且营养均衡,长期坚持按照这份一周健康减肥食谱饮食,一定能为大家带来一直向往的感好身材

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告