夏天出汗多,只喝水可不够!这些方式补水营养又水灵!

时间:2018-07-02 08:25:45 来源:老兵金珠玛米作者:补水点击:

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夏天汗多,只可不够!这些方式营养灵!

炎炎夏日,出汗量增加,

汗液带走大量分的同时,

还带走了一定量的、钾、等矿物质。

因此,夏季的同时,还应适当补充营养

除了,喝、蔬果汁也是夏季的好方式

下面就来哪些方式可以让你夏天灵灵!

一方面可补充分,另外也可以补充一定量的矿物质和维生素

需要特别注意的是,做这类时尽量少放,刚有一点咸味即可,甚至可以完全不放。否则不仅不能,反而增加肾负担,甚至引发高压。

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豆腐、菠、紫冬瓜

粮食

糙米小米、大米、燕麦、高粱米、绿豆粮食煮出来的,不仅有柔和的香味,还含有维生素B1、钾等可溶营养成分,并含有少量的淀粉和糊精。

淀粉和糊精可以延迟分通过胃肠道的速度,让膜得到更长久的滋润避免餐后很感觉干渴。此外,喝稀薄的粮食还可促进消化液分泌,增强食欲

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二米绿豆

食材比例为大米∶小米绿豆=1∶1∶1,加8倍的。洗净浸泡1~2小时更佳,电选择小米”或“”键即可。

二米绿豆富含钾、镁、等矿物质,B族维生素含量高,防暑效果好。而且中带绿,质地柔软,口感宜人。

各种

、绿、乌龙、普洱解渴效果很好。只要泡得不过浓,它们也不会影响矿物质的吸收,还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。

此外,大麦、荞麦糙米等都属于炒过的种子,适合用来泡,味道很香,能提供一定量的钾元素,而且有利于消化

玫瑰、茉莉、菊、桂、玫瑰等各种干,以及用柠檬片、酸橘、金桔等酸香味果泡出来的饮品效果也特别好,前提是泡淡一点,酸味不要太浓,以免需要放很多冰蜂蜜改善口感。

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冷萃

任何品种的叶都适合制作冷萃

一般来说,用绿和乌龙制作的冷萃效果更佳。

首先要做的是在壶中倒入适量叶。叶和比例为10g:0.5升

将泡好的放入冰箱冷藏6小时以上。

一般可以早上泡下午喝,或是晚上泡,第二天再喝。

冷萃咖啡因含量为普通的75%,可以减轻肠道不适、失眠等不良反应

果蔬

除了“”,“”也必不可少。有些果蔬堪称食物界的“天然饮料”,它们在的同时,还会给健康带来多种好处

比如分含量高达95.8%,其量低,含有一定量的维生素C、维生素E等营养物质;生分含量为95.7%,与瓜不相上下,其含有莴苣素,具有清、消炎、催眠等作用;西红柿分含量为94.4%,除了富含番茄红素,它还是胡萝卜素、膳食纤维维生素C和钾的好来源。

此外,西瓜萝卜、甜瓜、木瓜等含量也很高,夏季应该常

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果汁

可选口感相对较好的,如瓜、彩椒、西红柿、胡萝卜、蒸熟的连皮带南瓜、紫洋葱、、紫甘兰、生等,果相对较适口的有香蕉火龙果苹果芒果莓等,可以中和的味道。

对于一般人群来说,建议以蔬果比例1:1搭配制作,口感更容易被大众接受,也不会有的苦涩味。

但是对于病患者,如尿病人群,以及想要控制体重人群,蔬果汁比例以7:3或8:2为宜,因为果中的比较高,过多食用对于控制体重都不利。

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