秋季减脂,你一定要吃这 5 种超级食物!

时间:2017-10-10 20:03:27 来源:作者:点击:

导读:最近天气越来越凉,秋意越来越浓,但对吃货来说,眼前浮现的,则一直是:大闸蟹···火锅···甜度高的水果···好吃的食物千千万,最好不过尝新鲜,火辣君今天就为大家推荐一些当季最适合增
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最近天气越来越凉,意越来越浓,但对货来说,眼前浮现的,则一直是:大闸蟹···火锅···甜度高的果···

食物千千万,最好不过尝新鲜,火君今天就为大家推荐一些当季最适合增肌减脂的超级食物,从主食零食,到果全部涵盖,而且价格都很良心,接招吧,天的桌!

1. 类 -

当听到别人说超级食物的时候,是不是很容易脑补出它们“高冷地端进口超市的货架上”的样子?呐,火君给你推荐一个在市井场也找得到的低调食物

曾有俗话说“百不如”,而维生素 B、C 的含量,达到了的 4 倍和 2 倍。打纤维、omega-3、(含 90%) 的,在这个季节,最适合出现在你的减脂食谱当中了。

另外,有的人皮肤随便一磕碰就会淤青,最好治愈途径就是补充缺乏的维生素 K

需要提醒要亲的同学:里的维生素 B、C 属于容易分解,所以不宜过高温烹饪

2. 主食类 - 红薯

君之前有在代替米的主食中讲过,薯类膳食纤维丰富、体积大、饱腹感强,很适合减脂主食。现在正当季的红薯,可以开始起来了。

在我们这里经常出现在农家中的红薯,在欧美可是地位不低,因为每 100 克红薯中只含有 0.2 克脂肪,只有大米的三分之一。

烤红薯虽然温暖,不过火君还是建议大家最好用蒸、煮方法,这样最能保留营养、降低量和脂肪。

3. 零食类 - 南瓜

在我们看来是平凡甚至是可有可无的南瓜子,在欧美,它可是被当作一种全能的超级食物,也是必备减脂助推器。作为一个种子,居然含有丰富的质、纤维、Omega-3 脂肪酸,用来当健康零食也非常合适

除了在健身餐中担任重要角色,它还有助于睡眠、防止抽筋,在休息上都能提供帮助,这种食物不能再良心了。

蓝莓、枸杞都是火君曾推荐过的超级食物

不过,如果是炒货摊上卖的南瓜子,要注意是否分太多,不知不觉太多的可能让你变得肿哦~

4. 配料类 - 枫树

虽说枫树浆是加拿大的特产,但也不难买,网上很容易搜到价格比较良心。至于为什么把它算作超级食物,则是因为它是减肥

米兰达·可儿还用它来代替普通

有着丰富的、镁等矿物质和抗氧化物,能降低皮质醇(有助于减少腹部脂肪),但量却比大部分的都低(连尿病人都可以),甜度也比蜂蜜低。平时或者松时,大家可以用枫来代替蜂蜜等,既满足口感,又不用担心

神奇的加拿大人民,甚至还喜欢把枫放在雪上,出冰两重天的感觉···

加拿大熊孩子的日常···

5. 果类 - 石榴

纤维是持续减脂非常重要的一点,这能提供足够的饱腹感,和一些不太好咽的粗粮相比,有高纤维石榴可是好太多了!

德克萨斯大学做过研究,在正常饮食上多加 100 毫升的石榴汁的志愿者,会比不喝的人和无力情况少得多,而且时间长达 7 天。

现在到了天,正好是石榴成熟季节,假如石榴能没有核,那应该就是最好的当季健身果了吧!不能去核,但火君可以给大家推荐一个方便的剥皮方法,满满放一碗才是幸福感的真谛!

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