小米的营养价值您真的了解吗?

时间:2017-10-14 13:10:05 来源:搜狐作者:小米点击:

导读:小米的营养价值您真的了解吗?2017-10-14 12:44 来源:搜狐“食物多样、谷类为主”是实现合理膳食、促进健康的最基本原则。《中国居
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食物多样、谷类为主”是实现合理膳食、促进健康的最基本原则。《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐的第一条就是“食物多样,谷类为主”。为了宣传推广“食物多样、谷类为主”的健康理念,帮助居民正确选择营养、优质的谷物中国营养学会组织评选出10种中国好谷物品类:全麦粉,糙米燕麦米/片,小米玉米,高粱米,青稞,荞麦,薏米,藜麦。今天,我们就对五谷之首——小米进行介绍。

小米虽小,营养却大

五谷之首可不是叫的,来看下它的营养价值吧!

1.质含量约为9.0g/100g,品质优于其他谷物,除赖氨酸外其他必需氨基酸含量高。

2.脂肪含量平均为3.1 g/100 g,多为不饱和脂肪酸,如亚酸、酸、亚麻酸等。

3.B族维生素含量丰富,其中维生素B1含量较为突出,为0.33mg/100克;含有一般粮食中没有的胡萝卜素,每100 g含量达100 ug;维生素E含量相对较高,为3.63 mg/100 g。

4.含有丰富的矿物质,如、铜、、锌、、镁等。

5.膳食纤维、酚类化合物含量也较高。

厉害了,我的小米

中医和民间素以小米调理身体。《本纲目》记载“粟米气味咸,微寒无毒,主治养贤气,去脾胃。益气、 陈者苦寒、治胃消渴、利小便”,小米味香、甜糯、易消化,具有健脾养胃功能。

小米防治气病。这是因为小米维生素B1位居所有粮食之首,维生素B1是保证正常神经功能和碳化合物新陈代谢不可缺少的物质。

小米,老少通

小米有粳、糯之分,粳小米多作为主食,糯小米制作各种糕点。熬制成是最为普遍的做法

原汁原味

澄澄的小米,小火熬,待到米粒交融在一起,盛在细瓷的碗里,不一会上面就会出现一层厚厚的米,空气中弥漫着淡淡的米香,让人忍不住喝上一碗。

搭配

可将小米和其他杂粮坚果配合,以小米为主料,配以玉米、杂豆、红薯、芝麻核桃生、大枣、枸杞等熬制成符合不同人群不同风味、不同营养特点。另外,因小米中缺乏赖氨酸,而大豆富含赖氨酸,可在熬时抓一把大豆放里面,实现质互补作用提高小米营养价值和质利用率。

月子标配

想起小米,不禁让人想起“月子”,红小米自古以来就是标配。产妇分娩一两天会感到疲劳无力和胃肠功能较差,可选择清淡、稀软、易消化食物,红小米是不错的选择

但是要注意月子期间只小米是远远不够的,要多些禽类、类、动物等以保证供给充足优质质,补充微量元素,并促进乳汁分泌,还必需重视果和奶的摄入,补充膳食纤维,防止便秘

当然,小米还有其他一些做法,比如做米时也可以抓上一把小米,做成二米,就很好地践行了膳食指南提倡的粗细搭配

来源:全国卫生12320

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编辑:高伟珊 责任编辑:韩力

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