时间:2017-10-14 13:10:05 来源:搜狐作者:小米点击:
“食物多样、谷类为主”是实现合理膳食、促进健康的最基本原则。《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐的第一条就是“食物多样,谷类为主”。为了宣传推广“食物多样、谷类为主”的健康理念,帮助居民正确选择营养、优质的谷物,中国营养学会组织评选出10种中国好谷物品类:全麦粉,糙米,燕麦米/片,小米,玉米,高粱米,青稞,荞麦,薏米,藜麦。今天,我们就对五谷之首——小米进行介绍。
1.蛋白质含量约为9.0g/100g,品质优于其他谷物,除赖氨酸外其他必需氨基酸含量高。
2.脂肪含量平均为3.1 g/100 g,多为不饱和脂肪酸,如亚油酸、油酸、亚麻酸等。
3.B族维生素含量丰富,其中维生素B1含量较为突出,为0.33mg/100克;含有一般粮食中没有的胡萝卜素,每100 g含量达100 ug;维生素E含量相对较高,为3.63 mg/100 g。
5.膳食纤维、酚类化合物含量也较高。
厉害了,我的小米
中医和民间素以小米调理身体。《本草纲目》记载“粟米气味咸,微寒无毒,主治养贤气,去脾胃中热。益气、 陈者苦寒、治胃热消渴、利小便”,小米粥味香、甜糯、易消化,具有健脾养胃功能。
常吃小米可防治脚气病。这是因为小米维生素B1位居所有粮食之首,维生素B1是保证正常神经功能和碳水化合物新陈代谢不可缺少的物质。
小米有粳、糯之分,粳小米多作为主食,糯小米可制作各种糕点。熬制成粥是最为普遍的做法。
原汁原味
黄澄澄的小米,小火慢熬,待到米粒和水交融在一起,盛在细瓷的白碗里,不一会上面就会出现一层厚厚的米油,空气中弥漫着淡淡的米香,让人忍不住喝上一碗。
可将小米和其他杂粮坚果配合,以小米为主料,配以玉米、杂豆、红薯、芝麻、核桃、花生、大枣、枸杞等熬制成符合不同人群、不同风味、不同营养特点的粥。另外,因小米中缺乏赖氨酸,而大豆富含赖氨酸,可在熬粥时抓一把大豆放里面,实现蛋白质互补作用,提高小米营养价值和蛋白质利用率。
月子标配
想起小米粥,不禁让人想起“坐月子”,红糖小米粥自古以来就是标配。产妇在分娩后头一两天会感到疲劳无力和胃肠功能较差,可选择清淡、稀软、易消化的食物,红糖小米粥是不错的选择。
但是要注意,坐月子期间只吃红糖小米粥是远远不够的,要多吃些禽肉类、鱼类、动物肝脏等以保证供给充足优质蛋白质,补充铁等微量元素,并促进乳汁分泌,还必需重视蔬菜水果和奶的摄入,补充膳食纤维,防止便秘。
当然,小米还有其他一些做法,比如做米饭时也可以抓上一把小米,做成二米饭,就很好地践行了膳食指南提倡的粗细搭配。
来源:全国卫生12320
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编辑:高伟珊 责任编辑:韩力
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