营养 | 半斤水果一匙食盐,8个数字让你学会均衡饮食

时间:2018-06-30 12:00:42 来源:辽宁微健康作者:食盐点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

均衡饮食一直是营养学界公认的膳食原则,然而,谈到其具体内容,却很少有人完全清楚。下面8个数字能帮你弄明什么是均衡饮食

果不仅口感好,还能提供多种抗氧化成分和大量的钾,有益于调控压和预防癌症。但果也不宜过量食用,每天的量在半左右为佳。需要提醒的是,果最好要保持其天然状态,喝果汁虽能得到其中的部分营养,但防病的好处却会打折扣。

一匙食

中国营养学会建议,成年人每天摄入食不要超过6克,这相当于平平的一不锈钢匙或一小啤酒盖。除了做和煲时要少放外,还要少、香肠、烧鸡等含高的加工食品。不仅如此,在咸鸭、甚至干等点心后,用餐时都需要减

两盘

供应的保健成分维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症和心病。每天应进食两盘,总的实际摄入量保持在1左右,种类最好能达到5种,其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令

三勺素

每天食用的量不宜超过30克,最好限制在25克以下,其量大约相当于3勺。种类要常变换,并少动物脂。

四样主食

主食不仅仅括米,还米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,每天种类最好能达到4样。这些完整的淀粉种子富含B族维生素、矿物质和膳食纤维,有利于肠道健康,有益脂。

五种调料

在烹调中,尽管调料用量很少,但它们也有一定的保健作用椒、桂等是天然抗氧化剂的重要来源;和咖喱有益于控制;葱、姜、蒜等可提高食欲,解毒杀菌。每天调料种类最好达到5种。

六份

质类食物在提供优质质的同时,还会带来不同健康作用,红提供优质脂肪酸,豆腐中含有大豆异酮等保健成分牛奶有利于强壮骨骼维生素宝库,坚果有益心脑健康

七杯

每杯200毫升,这个量大约相当于3瓶普通矿泉

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告