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每天12种食物，每周累计25种，孩子才能真正吃得营养均衡

时间：2018-06-29 18:15:51 来源：茄子营养师作者：摄取点击：

要做到孩子的营养均衡，首先要了解食物的大体种类，做到食物多样化，不重复吃同一种或同一类食物。我们主要把日常的食物分为几种：谷署类、蔬菜类、水果类、油脂类、大豆坚果类、肉类以及奶制品。

如果您的孩子因为过去的不良饮食导致某些营养素缺乏，可以适当选择营养补充剂填补缺失，同时要配合高营养的饮食。例如，孩子如果已经出现缺铁性贫血，那么在医生指导下额外补充铁剂的同时，也要强化含铁量高的肝脏或动物血来做饮食搭配。

在日常饮食中，奶及奶制品是每天都要摄取的，以学龄前儿童为例，每天350-500g为宜，半斤以上的蔬菜（尽量不重样，以深色蔬菜为主），和半斤以下的水果（水果虽好，但不是以量为优，大量吃水果会增加果糖摄取，也会影响孩子的正餐量）。肉类可以每天摄取，也可隔天摄取，每天的量最好控制在一两半以内，每周至少一次鱼（以深海鱼为主）。鸡蛋需要每天补充。可以将坚果和水果作为每天的零食部分，而且坚果也要控制量，以10g为宜。至于孩子的用油问题，无需单独准备，家中常备3种以上的油，交替食用准没错。最后就是主食了，现在多数家庭的误区是主食又精又细，这样容易缺少B族维生素，而且膳食纤维等也会摄取不足，进而引发肥胖。所以，要时常增加粗杂粮的比例，粗细比例1：3。

最后以一组数值总结一下：做到每天12种食物，每周累计25种，调味料可不计入其中哦！这样的孩子一定健健康康，身体倍棒！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

孕期好营养，宝宝高智商

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