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每日身体拉抻扭转3分钟，伸展肌肉拉伸韧带，身体柔软

时间：2018-06-29 17:56:06 来源：练瑜伽伴侣作者：让我们点击：

小伴语录:伸展我们的肌肉，拉抻我们的韧带，让我们的身体柔软起来。

身材如何保持?可不是每天少吃点东西那么简单。身材得保持除了每天的运动和饮食之外更重要的是日常生活中的姿态与习惯。如何在不提问的情况下知道一个女人的年龄?当然是从她的身材和长相来判断，气质也尤为重要，气质和身材好了那么给人的印象年轻10岁都简单。下面先教大家如何通过很简单拉伸扭转动作，达到塑造好身型的效果。

下面的几个体式很适合每天结束一天的工作后，回到家里放松身体练习，很适合每一个想要变年轻的人。每天能够抽出时间练习3分钟，效果就很好。

骆驼式

说句题外话，图片上的小猫猫好喜欢，女孩子养一只猫真的不错，跟我们作伴，还可以陪我们一起练习瑜伽，先学起来吧。动作要领:双膝跪在瑜伽垫上，大腿与小腿垂直，上半身向后伸展与地面平行，右手同身体一起，左手抓住小腿支撑平衡。

这个动作可以很好的拉抻我们的身体韧带，让我们的身体更加柔软，柔韧性更好。同时对于平坦小肚子有很不错的效果。

站立前屈伸展式

首先身体成山式站立，保持双腿绷直，收紧我们的肚子，上身折叠向下伸展，让双手触碰地面。年龄越大身体越僵硬没有了女人的美感，多多练习开拉抻扭转身体的动作，改善身体僵硬，让40岁变成25岁也不只是一个梦。

此体式绷紧腿部肌肉，让我们的腿部线条更加完美，还对于脊椎，肺部，胸部很有好处，预防缓解这些部位的疾病。

半月式

这是一个让我们练成美腿美臀的动作呦，每天多多练习，你就会成为让人羡慕的那个人。动作要领:将身体重心放在右腿上，右腿也要保持绷直的状态，身体前倾，左手拉住左脚向上伸展，小腿向下压，右手控制身体平衡。

多多练习这个体式可以减掉大腿后侧，臀部外侧的脂肪，让我们的臀部更加完美，又挺又翘富有弹性，大腿瘦好几圈。

侧鸽式

动作要领:右脚踩在地面上，膝盖向上，左腿膝盖点地小腿抬起，脚趾冲上。手臂向上伸出，在脑袋后面牵住双手，保证挺直我们的腰杆，用左手膝盖出勾住左脚。侧鸽式顾名思义侧面看起来就像一个骄傲的鸽子，对着镜子看看像不像吧。

侧鸽式帮助我打开肩膀，扩充胸部，更好的打开身体，紧致大腿肌肉燃烧大腿脂肪，灵活双腿的关节跟肩膀的关节，让我们看着更年轻。

三角扭转式

练习瑜伽不需要我们腾出大量的时间，只需要每天抽出几分钟，就可以让我们强身健体，美容养颜呢。动作要领:两腿间距1米宽站立，双臂向两侧打开。扭动腰部，身体向右侧弯曲，让右手扶着右脚脚腕，眼睛看向左手，保持3分钟，换另一侧完成相同动作。

通过扭转上体躯干，加快我们上半身尤其是胸部的血液流动，让我们平衡胸腺分泌，减少腰部两侧的小赘肉让我们重返年轻依然拥有窈窕的身姿。

想要变得和你更加年轻的必要前提一定是将身体养好，有个健康的体魄，常常练习瑜伽帮助我们调理气血美容养颜让我们重返年轻。

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