时间:2018-06-29 07:35:50 来源:健康与养生作者:肠道点击:
现在很多人由于饮食不规律或者其他原因,肠道内毒素堆积,而毒素被血液吸收并渗透到全身后,会对我们的身体带来很多的影响,比如会导致皮肤提前衰老,表现有皮肤粗糙、暗黄、冒痘痘等,或者身材臃肿、抵抗力下降、便秘等,严重的还会导致心血管疾病。所以保护肠道,维持肠道健康刻不容缓。
1、燕麦
燕麦含大量的水溶性膳食纤维(β-葡聚糖),含量是大米的10倍以上。丰富的水溶性膳食纤维可以帮助调节肠道菌群,改善肠道环境,维护肠道健康,改善便秘。此外水溶性膳食纤维的吸水性很强,可以延缓胃排空,增加饱腹感,控制食欲,减轻体重,另外膳食纤维还可以起到降低胆固醇、降低血糖的作用。
2、芹菜
芹菜含有多种维生素和大量粗纤维,能够促进肠道蠕动,帮助抑制脂肪的吸收,促进排便,控制体重。
3、红薯
红薯中还含有丰富的膳食纤维,帮助促进胃肠道蠕动,可以增加脂肪的排泄,抑制脂肪的吸收。膳食纤维还可以增加饱腹感,可以减少其他食物的摄取,从而达到帮助减重的目的。
另外红薯中丰富的维生素C和胡萝卜素具有很强的抗氧化功能,帮助机体延缓衰老。
4、玉米
玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便清肠。玉米能让排便次数增加,量也增加,肠道自然干净。另外挑选玉米时最好选择老玉米,膳食纤维更加丰富。
5、苹果
苹果含有特殊果胶成份,这种果胶属于可溶性纤维,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进脂肪排出体外。同时丰富的膳食纤维,可以帮助肠道排泄垃圾。苹果营养丰富,不然怎么会有“一日一苹果,医生远离我”的说法呢。
6、韭菜
韭菜含有丰富的膳食纤维,且不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止便秘。很多人说韭菜是“see you tomorrow明天见”就是这个意思啦!
7、金针菇
金针菇和韭菜类似,含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可以促进肠道蠕动,增加大便体积,促进排便,排出肠道垃圾。
8、黑豆
黑豆的营养价值丰富,功效多多,其中还含有丰富的膳食纤维,不但能够帮助肠道蠕动,使体内胀气和毒素排出,而且还能够调节肠道菌群,改善便秘。
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