海鲜、啤酒、冷饮、各种美食…如此丰盛的马拉松补给,真的适合比赛吗

时间:2018-06-25 11:06:00 来源:来跑吧官微作者:补给点击:

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最近几年随着马拉松的火爆,各地大小赛事层出不穷,涌现了很多独具特色的赛事,尤其是以美食或特色补给为噱的比赛,也获得了众多跑者的追捧,偏美食的跑者恨不得要在赛道上

但是补给真的是越丰盛越好吗?马拉松赛场上的那些特色补给真的适合你吗?今天就跟大家分享一下马拉松上的补给到底应该什么,以及一些注意事项,帮助大家在好的同时实现安全完赛。

在说如何正确补给之前,我们先来看看哪些不太适宜比赛的东西吧,说不定正好就是你最的呢……

海鲜类补给

一提起海鲜大餐,很多跑者已经开始两眼冒光了,尤其是跑到一半的时候肚子有点饿了,来点海鲜补补想想都觉得很美味。但是海鲜真的适合跑马时吗?有什么注意事项吗?

确实,海鲜很有营养,有专家研究,每周一次海鲜,心病的危险就减半。而且海鲜大多含丰富的质、维生素微量元素等,平时多补充一些对身体很有益。但是在跑马拉松时,就不建议大家尝试了。

食用海鲜有很多禁忌,比如海鲜时不宜喝啤酒,贝壳类(蛤蜊、扇贝等)和肢节类(、蟹等)的海鲜含嘌呤比较高,喝啤酒这一类的海鲜比较容易风。青岛是全国风患病率最高的地方,这不能不说与他们的饮食习惯有非常紧密的关系

另外,有些跑者可能是过敏体质,就不适宜海鲜,尤其是自己以前没过的,在剧烈运动时如果引发过敏情况会更加复杂。

不过比赛结束后适当食用一些海鲜还是可以的,能够帮助身体补充质,但是要保证充分煮熟,提前了解好各类海鲜禁忌

啤酒、红酒

很多人可能觉得饮酒能解乏,所以在比赛前后或者比赛中都会选择饮酒,来点小酒似乎能更振奋一点。

但是运动后人的身体机能会处于高平的状态,此时喝酒会使身体吸收酒精成分而进入液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。运动喝酒会使液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。酒后跑步,心率增、心管扩张,冠状动脉处于紧张状态,可能引起冠状动脉痉挛,进而出现急心肌死。

冷饮、冷冻食品

跑马拉松时通常会身体,尤其是在夏季节,气温本身就很高,跑后感觉更甚,这时凉的东西非常有吸引力,恨不得立马喝点冰镇可乐、来根冰棍解暑,但是并不建议大家这样做。

在大量的活动或激烈的运动后,人体表层皮肤的微管都会打开以利散,所以体内大部份的液会跑到体表,肠胃液供给反而减少,此时突然喝下大量冷饮,局部胃肠粘膜遇到冷刺激,容易造成粘膜管急速收缩甚至引起胃肠道肌的痉挛,轻则造成胀气,重则引起胃肠

冰镇饮料也不是不可以喝,但是尽量在比赛结束后,待身体状态恢复常态后再尝试,这样才能让肠胃粘膜适应温度变化

说了这么多不适合作为马拉松补给的食物,那比赛时到底该如何补给呢?

首先要明,跑马拉松时身体如何消耗的。对于马拉松参赛者来说,前半段消耗的能量主要是自身储存原,此时适当运动饮料即可。等身体耗尽储存原且没有及时补充后,身体代谢机能会变缓,体温会随之上升,肌收缩加严重者造成电解质代谢紊乱。所以在马拉松比赛中合理的饮食,可以补充跑者的体力,提高力量,促进代谢平的提高,有助于为跑者保持良好的比赛状态。

跑步过程液集中在骨骼肌,肠胃消化力弱,所以不建议一些不易消化食物,一般来说选择易食的能量棒、能量胶,关于能量胶的食用介绍请参见《是谁神化了能量胶?的越多补充的能量就越多吗?屁!》。

当然在比赛时也很关键,关于如何请参见《渴了就牛饮,狂补能量饮料?别瞎喝,会出事!》,我们在文章中有详细介绍。

那么比赛时只能补充和能量胶吗?有没有什么补给既好又补充能量呢?

当然有啦,否则各组委会也不会使出浑身解数为大家提供那么丰盛的补给啦!

香蕉

香蕉在马拉松赛场可以说是必备的补给,富含钾和镁,钾能防止压上升、及肌痉挛,镁则具有消除疲劳的效果,既美味又有营养

西瓜

西瓜富含分和分,口味清爽,而且也是夏天最应季的果,跑马途中,上几块非常解渴!

丸携带方便,可以直接吞服。丸能补充运动中损失的电解质,预防抽筋的发生。

效果相当于丸,但又是丸所不能比拟的。榨可以补充跑者失去的分,而且携带方便,味道不错,还能裹腹。

果干

类似香蕉干、苹果片等这种脱果小是不错的长跑补给食品。便于携带和食用,完全不用打乱跑步节奏,并且味道还不错!

作为一名马拉松跑者

在比赛时最喜欢的补给什么

遇到过的最奇葩的补给又什么

文末留言聊聊吧!

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