科学健康的代餐方法

时间:2018-06-24 22:06:37 来源:泽不同不同泽作者:减肥点击:

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我从从180科学代餐减肥减到145,对于科学代餐的认识是这样的;

首先科学代餐减肥,肯定就是健康并且三大营养素齐全、并且不伤胃、不易反弹的。最科学的代餐是最合适你自己的,在你的口味,喜好食物量之间找到一个平衡点,才是最科学容易坚持下去的!

另外先要了解一下减肥的真正含义减肥减肥减脂肪为主要目的,而不是减体重计上冰冷的数字,体重计上的数字只是减去脂肪的附属品而已。体重只是作为一个参考指数而已,你在大街上溜达卖萌的时候没人问你体重多少,只会看你的体型好不好看

千万不要因为体重计上的数字波动,引起情绪波动。

具体请参考下面这两张图片,搞清楚体型(体脂率)远比体重重要。

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下边是我刷脂期间的代餐例子

,全部都是自己做的,并且遵循了如下的原则

三大营养素齐全——高质+复合+低脂肪 ;先说高、高主要是动物例如鸡、牛海鲜、用蒸煮烤的方式来烹饪,。因为比较

还有就是没必要戒适当的少就OK(戒是为了健美选来凸显肌线条的,普通人完全没必要戒)。

的是因为质的特效,食物效应,就是说你在消化质的时候,会多消耗40%左右的量来消化质,脂肪食物效应3-5%,精细碳化合物的食物效应在3%-5%左右,这就是有人减肥果、米面食反而不下来的原因

复合化合物;用简单的话来说就是粗粮、口感比较粗糙的食物、例如:糙米燕麦等、因为复合化合物的GI指数比较低(GI升指数和胰岛素挂钩胰岛素又和代谢挂钩,代谢又和你挂钩)。升指数较低,也就代表会带来的饱腹感越强、越久。关于低个人的建议是能多低就多低!

锅底炒鸡+红椒+绿调料;锅底胡椒粉、鸡(嫩粉)、少量

南瓜+去皮鸭(超市买的)西红柿自己做一点都没有......

奥尔良烤鸡;奥尔良调料+嫩粉锅底里可以加蒜粉和方便面调料)味道简直不要太好。重点量低。

瓜为什么要用刀叉?当然是因为要有仪式感啊、减肥也要认真!是不?而且用刀叉,可以减进食速度。(难道你没发现大多数自助餐都是烤的吗?那就是为了让你少,减你的进食速度)。你仔细想想你认识的大多数子(括你自己)是不是风卷残云?

凉拌木耳+蒜+喜欢这个的老可以多加哦(芥末),如果能进去的话。

对了,在减肥期间因为对甜食的渴望,我们可以适当的欺骗一下大脑,喝一些无碳酸饮料,例如零度可乐、零卡雪碧。

记住这句话;在你的口味,喜好食物量之间找到一个平衡点,才是最科学容易坚持下去的!

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