时间:2018-06-24 22:06:37 来源:泽不同不同泽作者:减肥点击:
我从从180斤科学代餐减肥减到145斤,对于科学代餐的认识是这样的;
首先科学代餐减肥,肯定就是健康并且三大营养素齐全、并且不伤胃、不易反弹的。最科学的代餐是最合适你自己的,在你的口味,喜好食物、热量之间找到一个平衡点,才是最科学最容易坚持下去的!
另外先要了解一下减肥的真正含义,减肥是减肥肉减脂肪为主要目的,而不是减体重计上冰冷的数字,体重计上的数字只是减去脂肪的附属品而已。体重只是作为一个参考指数而已,你在大街上溜达卖萌的时候没人问你体重多少,只会看你的体型好不好看。
具体请参考下面这两张图片,搞清楚体型(体脂率)远比体重重要。
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下边是我刷脂期间的代餐例子
,全部都是自己做的,并且遵循了如下的原则
三大营养素齐全——高蛋白质+复合碳水+低脂肪 ;先说高蛋白、高蛋白主要是动物蛋白例如鸡胸肉、牛肉、海鲜鱼虾、用蒸煮烤的方式来烹饪,。因为油比较少
还有就是没必要戒盐、适当的少盐就OK(戒盐是为了健美选手脱水来凸显肌肉线条的,普通人完全没必要戒盐)。
高蛋白的是因为蛋白质的特效,食物热效应,就是说你在消化蛋白质的时候,会多消耗40%左右的热量来消化蛋白质,脂肪食物热效应3-5%,精细碳水化合物的食物热效应在3%-5%左右,这就是有人减肥不吃肉,吃水果、米饭、面食反而瘦不下来的原因。
复合碳水化合物;用简单的话来说就是粗粮、口感比较粗糙的食物、例如:糙米、燕麦等、因为复合碳水化合物的GI指数比较低(GI升糖指数和胰岛素挂钩胰岛素又和代谢挂钩,代谢又和你胖不胖挂钩)。升糖指数较低,也就代表会带来的饱腹感越强、越久。关于低油个人的建议是能多低就多低!
锅底油炒鸡胸肉+红菜椒+绿菜椒调料;锅底油、黑胡椒粉、鸡胸肉(嫩肉粉)、少量盐
南瓜+去皮鸭腿(超市买的)西红柿鸡蛋汤自己做一点油都没有......
奥尔良烤鸡胸;奥尔良调料+嫩肉粉锅底油炒鸡蛋(鸡蛋里可以加蒜粉和方便面调料)味道简直不要太好。重点是热量低。
吃调黄瓜为什么要用刀叉?当然是因为要有仪式感啊、减肥也要认真吃饭!是不?而且用刀叉吃,可以减慢进食速度。(难道你没发现大多数自助餐都是烤的吗?那就是为了让你少吃,减慢你的进食速度)。你仔细想想你认识的大多数胖子(包括你自己)吃饭是不是风卷残云?
凉拌木耳(醋+蒜+盐)喜欢这个的老铁可以多加油哦(芥末油),如果能吃进去的话。
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