时间:2018-06-22 19:36:16 来源:汇福HFG作者:汤匙点击:
零食是体重管理其中一个非常重要的部分。它不仅有助防止暴饮暴食,也加快你的新陈代谢。一个健康的小食,应具备以下条件:
大约100-200kcal每100克少于3克总脂肪份量每100克少于5克糖份量高纤维和蛋白质(让你觉得饱和稳定你的血糖)提供一定的营养价值,如维生素和矿物质
以下是健康小食例子(~100kcal):
5-6栗子1条香蕉1杯葡萄(5-8粒大;10-15粒小)1个中等大小的烤苹果洒肉桂粉1/2盎司的坚果(无盐,无糖核桃,杏仁,开心果)1低脂芝士条和1/2杯生蔬菜(如西芹,黄瓜片,车厘茄)8盎司(240ml)脱脂或低脂牛奶1汤匙花生酱和4块苹果片120-150克低脂酸奶和1/2杯新鲜水果120-150克低脂酸奶和1-2汤匙烤燕麦(Granola)1/2杯高纤维玉米片1汤匙,1汤匙葡萄干和1汤匙无盐坚果或种子(如南瓜种子)
1个全鸡蛋和4块全麦饼干1/2杯毛豆一块全麦面包和2片火腿8个迷你胡萝卜条和2汤匙鹰嘴豆沙(Hummus)2枚烟熏鲑鱼和2汤匙低脂奶油奶酪(CreamCheese)1/2杯松软干酪(cottagecheese)和一片哈密瓜楔块1/3杯脱脂酸奶,2/3杯冷冻浆果和冰某些燕麦饮品或快餐汤
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