减肥要吃肉!这些肉让你瘦的更快!

时间:2017-10-07 17:59:26 来源:瑜伽健身瘦身作者:推荐点击:

导读:减肥要吃肉!这些肉让你瘦的更快!2017-10-07 17:57 来源:瑜伽健身瘦身吃肉=肥胖?No,大多数人会在减肥的时候会拒绝吃肉,只吃
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=肥?No,大多数人会在减肥的时候会拒绝,只素食,担心脂肪的摄入会

但是研究发现,想要通过饮食减肥,摄入优质的质和优质的脂肪对减肥是非常有利的。

减肥期间缺乏质会让人感到身体虚弱、疲乏、抵抗力下降严重影响了日常的工作生活

减肥期间什么补充质?减肥期间什么

Top1:鸡

推荐理由:禽括鸡、鸭和是优质质,属于类,脂肪含量低。鸡更是其中的佼佼者,鸡富含高质量源,相对而言所含脂肪更低,可以大朵颐还无之忧哦。

推荐——香菇鸡

1、大米淘洗干净,放入锅,注入适量,开大火煮开,煮滚后转小火。

2、然后香菇去蒂切片,香菇切片放进里煮,鸡洗净,切片或切丁,可以随自己的喜好提前将它调一下味。

3、等锅里的米粒了,放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片,搅拌均匀再煮上一会。

4、等他们都断生后,就把切成小碎片的鸡倒进锅中,然后用筷子搅开,让它们速烫熟,最后加入一点调一下味就好了。

Top2:

推荐理由:能提供适量氨基酸和赖氨酸,还富含大量、B12、锌和亚磷等矿物质。谁说减肥不可以优雅地西餐,西冷牛排点起!

推荐——西冷牛排

1、将蒜粉、迷迭香、百里香等调料混匀。

2、牛厨房沾干,把调料均匀撒在牛两面,腌制约30分钟。

3、锅内倒入炒后把牛排下入,保持高火,两面各煎6~7分钟至表面焦

4、倒入干,迅速加盖,焖2分钟后,关火,迅速把牛排盛出。

Top3:金枪

推荐理由:金枪营养丰富,富含矿物质和维他命,括烟碱酸、、B6、硫胺、磷、钾和镁,以及欧米加-3脂肪酸,这些脂肪有利心健康。罐装金枪食用起来方便,无需烹饪。还可以与干或沙拉一起食用,从罐子或袋子中拿出即可直接食用

推荐——金枪沙拉

1、瓜洗净切片。紫甘蓝洗净切丝。将金枪成小块。

2、碟中摆入瓜、紫甘蓝、金枪

3、将沙拉酱放入挤酱瓶中,挤出淋入盘中。

Top4:鲑

推荐理由:鲑富含欧米加﹣3脂肪酸,对身体健康十分有益,特别有利于保持心健康。此外,它所含的矿物质和维生素也相当丰富,如、烟碱酸、B12、镁和B6。

推荐——清蒸鲑

1、鲑洗净,将生姜、大葱和红椒切好,放入盘中。

2、下锅蒸6分钟。

3、锅中放入,倒入生姜大蒜做汁,最后淋上去即可。

Top5:

推荐理由:大部分类和海鲜具有高低脂肪的特点是其中最具代表的一个。100g海质16.8g,脂肪仅有0.6g。100g对质18.6g,脂肪仅有0.8g。

推荐——韭

1、将韭冲洗一遍,然后浸泡30分钟,用厨房剪刀剪成段,沥干。

2、将剥壳,下适量的食腌制仁。

3、锅中倒下仁,炒至熟,捞起,待用。

4、原锅倒入韭炒拌匀,一变软,即关火,上碟摆盘。

Top6:兔

推荐理由:兔属高质、低脂肪、少胆固醇的类,综合来说是量最低质含量最高的红类,适宜减肥期间食用。而且兔质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,与其它类相比较,具有很高的消化率(可达85%),食后极易被消化吸收,这是其他类所没有的。

推荐——红酒烧兔

1、兔胡椒粉、、料酒和红酒腌制。

2、豆瓣酱加、生抽、胡椒粉和淀粉兑一碗酱汁儿。

3、锅中放底,下姜蒜和葱段煸香,然后下兔一块煸炒。

4、变色后放入青椒、银耳和香菇,加少量红酒大火炖上十分钟。

5、等到汁儿收干时倒入酱汁儿,翻炒两下洒入葱即可出锅。好身材轻松下来

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