女性孕期最应该吃什么 你懂得?

时间:2017-10-07 04:54:21 来源:作者:点击:

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孕期什么好?

很多孕妇不知道自己怀孕初期什么身体有益。专家提醒广大孕妇,此时应该注意荤素搭配,除此之外还要注意食物以易消化为主,以免给孕妇带来消化负担,并且还可以有效的预防便秘症状的出现。只有这样有利于保证孕妇以及胎儿所需要的营养

多食新鲜的瓜果,可供给孕妇维生素A、C以及的需求。

粗粮,少食精制的米、面,因为玉米小米粗粮维生素B和质比大米和面多。

谷类、生等,因为这些食物中含有大量易于消化质、维生素B和C、质等。

每天可加食1—2个,因为类含有丰富的质、、磷和各种维生素

多晒太阳,使机体产生多种维生素d,以保证胎儿骨骼生长的需要。

注意补充微量元素,如锌、镁、、铜等。在动物食品豆类、谷类、中含有、锌、铜等、海味食品中含高。

孕期饮食基本原则

胎儿在母体的子宫中将要生活280天左右。在这一期间,孕妇不仅担负着自身的子宫乳房增大,容量增多孕期供给,还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。如果孕妇孕期注意营养或是偏食,就会造成胎儿先天不足,使胎儿发育迟缓或异常,甚至早产

所以怀孕期间的妇女,每天怕摄取的食物,除了要供给自己每日所消耗和的能量外,还要供给正在生长中的胎儿的各种营养,所以无论在量和质方面,都要比一般人多。适宜饮食原则上应多食用牛奶类、类、 等富于质的食物,以及绿色或色的果等。

妈妈营养总动员

是构成骨骼齿的主要成分,机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要,他会从母体中吸取。如果妈妈,日后会酸背、过早骨质疏松严重时会导致宝宝。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充,多以下几种食物

1、奶类,如配方奶粉,奶酪(最好的天然补充品);

2、豆类及其制品,如豆、豆、豆腐等;

3、河海产品,如紫、海带,连骨的小、小

4、木耳、野及某些芝麻,骨粉。

产妇食谱举例

早餐:1杯孕妇奶粉+1个+主粮若干;

午餐及晚餐:米面条豆+亚麻

午及下午加餐果2个;

睡前加餐:1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃杏仁

另外,多饮多种维生素矿物质补充

孕期饮食有何营养要点

摄入充足的

妊娠进入中期以后,对能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。

摄入足量的优质

质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿发育,因此应从饮食中增加、奶、豆类食物的摄入,保证优质质的供给。

适量的脂肪,以植物脂为主

孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高能而导致孕妇动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑管硬化,因此应摄入适量植物脂肪。

类不能少

类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总能的55~60%,以节约质,让其发挥更佳的作用。同时类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用

维生素适量

维生素调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。但是脂溶维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。

注意合理的营养搭配,平衡膳食

孕妇饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食

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