产后妈妈3步法减肥法,轻松恢复曼妙身材

时间:2017-10-26 13:14:46 来源:作者:点击:

导读:产后减肥跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可,有规律地逐步进行。产后减肥需要考虑到更多营养膳食等,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这
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产后减肥跟开展任何一项活动一样,在开始有规律体育运动之前,需要得到医生认可,有规律地逐步进行。产后减肥需要考虑到更多营养膳食等,不能盲目减肥减肥,应该科学健康身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥

产后是指产后6周的体重超过怀孕体重的10%。依据临统计,产后妇女体重超过10%者占93%,也就是说,大多数产妇都有产后问题,主要是体内荷尔蒙变化液动力学所造成的。除此之外,月子时的丰富饮食、少活动,也会形成肥

提示:预防产后,一定要从怀孕期间饮食开始,不能等到产后再进行减肥

产后减肥进阶的时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周,可以开始减肥

3、产后2个月,减肥循序渐进

4、产后4个月,加大减肥力度

5、产后六个月,减肥金期

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥的可能会加大。

产后减重的正确时机

自然产的妈妈月子后,约产后的一至二个月左右,如果身体复原状况良好,即可开始施行减肥产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

剖腹产妈妈:视产妇伤口复原状况而定,必须等术完的24小时、排气之后,才可以下走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

产后减肥的最佳时期

不要错过金期——产后半年内

国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥皮肤修复难度会比较小。

产后三个月月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶更通畅。不过,未能在产后六个月身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原身材

不要只关注体重,更应关注脂肪

妈妈们的减肥心态一般都比较急,因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流,一些更的新妈妈甚至减肥产妇生产不久,身体还在复原中。节食减肥,不仅会导致身体恢复严重的还可能引发各种并发症。而减肥产妇物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。

产后减肥最佳方式

哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全身、速的身,降低身体体重,及时恢复孕前体重运动节食是健康方式

产后减肥注意事项

按照传统的方法月子,不动还要进补是很不好的陋习。很多人月子,比怀孕的时候还重,减肥的难度大大增加,后悔莫及。传统的月子方法并无科学依据,也是现代医学所不提倡的。

如何产后减肥

一、建立正确观念

产后六个月是新妈妈身的金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食身。因为刚生产完,身体还未完全恢复孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致妈妈身体恢复严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥,大部分物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你了大量物。

二、合理调整饮食

月子期间是应增加营养,以帮助生殖器官的恢复补充妊娠分娩时的消耗,为分泌充足的乳汁创造条件。在食物选择上要合理,要营养均衡,不要偏食

专家提醒各位新妈妈产后饮食搭配对于身的顺利进行,有着至关重要的作用。同时虽然产后需要需要食补,但切记要减少脂摄取,并要多摄取高纤维素、富含维生素及矿物质等食物,不妨以替代鸡、内,改用蒸、煮、卤等低方法烹调。

甜点零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是糕、巧克力量特别高,应适当控制

逐渐控制,不要自欺欺人

怀孕期间,孕妇胃口大开,进食量倍增。因为除了孕妇本人,还有宝宝营养,还有产后哺乳的脂肪储备,等于是三份。

产后就没有那么大的需求了,但人的胃口饮食习惯难以主动改变,需要产妇自己控制。但千万不要节食,健康方法也不难:少量多次,少多餐,就可以恢复产前食量产假正是调整的时候。

不要给自己找任何多的理由,最常见借口就是“怕亏了宝宝”,标准的自欺欺人,奶成分饮食关系不大,只要奶不缺就可以了,孕期所积存的脂肪,就是给产后哺乳消耗的,产后母乳喂养不但是宝宝的需要,同样也是新妈妈产后减肥的需要。

喂奶过程,就是消耗脂肪的过程,如果不控制饮食就会巩固脂肪,盲目进补更会增加脂肪,反超怀孕体重相当常见。

三、运动

孕期多做静态运动怀孕期间为了顾及胎儿成长,因此不适合激烈运动,但是各种静态的伸展运动呼吸运动腹部运动就没有限制,经常做反而会提升肌力及肌耐力。

尽早开始走路、形体训练产后运动也是越早越好,顺产的第二天就可以开始,剖腹产的五天内。月子期间可以像孕期一样散步行走就。

行走是孕妇最合理的运动方式,大医院的护士会催促产妇下地行走。产后6周,可以开始减肥了,如仰卧起、俯卧深蹲简单的微运动,养成一个运动习惯产后4个月,加大减肥力度,这时可以练瑜伽游泳等进行运动

妇女在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)使用运动等的健康减肥方法减肥,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

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