时间:2017-10-26 13:14:46 来源:作者:点击:
产后肥胖是指产后6周的体重超过怀孕前体重的10%。依据临床统计,产后妇女体重仍超过10%者占93%,也就是说,大多数产妇都有产后肥胖的问题,主要是体内荷尔蒙变化及血液动力学所造成的。除此之外,坐月子时的丰富饮食、少活动,也会形成肥胖。
提示:预防产后肥胖,一定要从怀孕期间饮食开始,不能等到产后再进行减肥。
产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。
自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,如果身体复原状况良好,即可开始施行减肥;产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。
据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。
产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。
不要只关注体重,更应关注脂肪
新妈妈们的减肥心态一般都比较急,因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流,一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久,身体还在复原中。节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。
哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,运动节食是健康的方式。
按照传统的方法坐月子,不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子,比怀孕的时候还重,减肥的难度大大增加,后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据,也是现代医学所不提倡的。
产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
坐月子期间是应增加营养,以帮助生殖器官的恢复,补充妊娠与分娩时的消耗,为分泌充足的乳汁创造条件。在食物选择上要合理,要营养均衡,不要偏食;
专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。同时虽然产后需要需要食补,但切记要减少油脂摄取,并要多摄取高纤维素、富含维生素及矿物质等食物,不妨以瘦肉或鱼替代鸡胸肉、内脏,改用蒸、煮、卤等低油方法烹调。
甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
逐渐控制,不要自欺欺人
怀孕期间,孕妇会胃口大开,进食量倍增。因为除了孕妇本人,还有宝宝的营养,还有产后哺乳的脂肪储备,等于是三份。
产后就没有那么大的需求了,但人的胃口和饮食习惯难以主动改变,需要产妇自己控制。但千万不要节食,健康方法也不难:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢复到产前的食量,产假正是调整的时候。
不要给自己找任何多吃的理由,最常见借口就是“怕亏了宝宝”,标准的自欺欺人,奶水的成分和饮食关系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所积存的脂肪,就是给产后哺乳消耗的,产后的母乳喂养不但是宝宝的需要,同样也是新妈妈产后减肥的需要。
喂奶的过程,就是慢慢消耗脂肪的过程,如果不控制饮食就会巩固脂肪,盲目进补更会增加脂肪,反超怀孕的体重相当常见。
三、运动
孕期多做静态运动。怀孕期间为了顾及胎儿的成长,因此不适合激烈运动,但是各种静态的伸展运动、呼吸运动、腹部运动就没有限制,经常做反而会提升肌力及肌耐力。
尽早开始走路、形体训练。产后运动也是越早越好,顺产的第二天就可以开始,剖腹产的五天内。月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就。
行走是孕妇最合理的运动方式,大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。产后6周,可以开始减肥了,如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动,养成一个运动的习惯。产后4个月,加大减肥力度,这时可以练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。
妇女在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)使用运动等的健康减肥方法来减肥,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
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