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儿科医师：别管才艺了，你孩子每天运动3.5小时了吗？

时间：2017-10-12 13:17:00 来源：作者：点击：

文：黄瑽宁（台湾马偕纪念医院小儿感染科主治医师，着有《发烧免惊！搞懂流感、肠病毒，小儿生病不心慌》、《从现在开始，带孩子远离过敏》等书。）

（图片来源：Shutterstock）

许多研究都告诉我们，每天规律的运动，可以大幅增强孩子的记忆力，认知能力等等。刚上小学的孩子，除了才艺的培养之外，也要适当分配运动的时间，让孩子能够培养专注力与学习效率。

六到八岁的孩子，是体重突然增加的危险期，理由很简单，因为安静坐在教室的时间增加了。这个年纪的孩子进入自律期，所以上课时可以乖乖坐在椅子上，中午可以乖乖把午餐吃完，吃得多，动的少，忽然之间就像吹气球一样，身材变得“厚实”许多。许多家长每天相处没有感觉，直到学校的健康检查通知单寄来，见到红字才发现孩子已经超重了。

老生常谈，解决任何与体重相关的议题，“健康吃、多运动”绝对是不二法门。“健康吃”的原则，在我过去的文章已经多有着墨，可以上网搜寻一下就可以看到，但“多运动”这个项目，许多家长不太明白，究竟要运动多少时间，才能避免刚上小学的孩子变成肥胖呢？

芬兰研究：活动三小时半，静态六小时

东芬兰大学在上个月于《运动与科学期刊》发表一项研究，他们记录了386名六岁到八岁的芬兰小学生每天的生活作息，然后找出每天活动多久时间，静态多久时间，比较不会造成肥胖。结果显示，每天运动大于三小时半以上，以及静态六小时以下的孩子，比较不会肥胖。

所谓的运动，其实不一定要很激烈的跑跳，举凡走路、骑自行车、爬上爬下、球类运动、或者在公园玩耍，在本研究中都算是运动。至于静态的事件想当然耳，就是坐在沙发上，坐在教室里，坐在车子里等等。

看看别人的数据，想想自己低年级的孩子，中午放学后继续送安亲班，这两个地方加起来，基本上就已经超过六小时的静时间了。这就是为什么很多家长跟我反应，如果傍晚接孩子回家前，没有去公园操场跑一跑，小孩整个人就会变得不太对劲，在家里跳上跳下像猴子一样，完全静不下来。当然也有另一群孩子，回家后坐在沙发上打电动、看影片，继续从事静态的活动，那根据这个研究结果，也预告了孩子逐渐走向肥胖。

运动让孩子更聪明

也许有人会抱怨，孩子的静态活动并不是无意义的打电动或看电视，而是学英文，学钢琴等才艺课程。或许是担心学习上“输在起跑点”，很多家长在孩子小学低年级的时候，就开始上各种补习班，加强语言或数学能力。但其实根据许多的研究都告诉我们，每天规律的运动，可以大幅增强孩子的记忆力，认知能力，以及运算能力。把运动时间舍去，然后用静态的上课来取代，反而影响学习效率，对这些孩子的大脑发展来说，根本是舍本逐末的错误作法。

所以别忘了今天的结论，低年级孩子需的的是：每天运动三小时半，静态活动不超过六小时。

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