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都知道吃饭只吃七分饱，什么才是七分饱呢？

时间：2018-06-20 21:36:24 来源：健康学作者：七分饱点击：

有人说，这辈子最幸福的事就是做一个每天吃到撑的吃货，看看撑着的危害吧，你还能如此坦然？

1肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

2胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。

如果胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，会破坏胃黏膜，屏障，长期以往，可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3肠道疾病：中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

6肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

7急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

“每餐七分饱，健康活到老。”这个可不是我在瞎说，虽为古人言，却是证据确凿，铁证如山。就以丰满的数据证明可得，吃七分饱可以保证营养的摄入，还能控制体重。

但是，何为七分饱，又怎样做到七分饱呢？莫慌，好戏在后头！

衡量标准

七分饱是这么一种feel:随着胃的盈满，对食物的热情之浪开始退潮，进食速度会减慢，可是嘴的速度总是会超前于大脑，只能怪自己“多嘴”。可以狠心的让人把食物撤走，换个话题，舍不得孩子套不到狼，还是健康至上啊！

如果吃饭时间相对固定，这顿吃七分饱，第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了，可以稍稍放纵一下自己，再加一点饭量。

七分饱之五步拳

教你五步，轻松解决食欲难控之难题

1. 餐前20分钟喝汤，垫垫肚子，尝尝鲜….

2. 有点饿时开始吃饭，固定一下吃饭时间，养成一个好习惯也是人生的一种进步哦！

3.细嚼慢咽20分钟，你的胃才能开始正常容纳哦！

4.多吃凉拌菜和粗粮，减轻胃肠道的运动

5.人是土和水做的，除了刚硬，我们还需要阴柔之美，所以一天饮水1500毫升就不为过啦！

常常都是吃饱撑着，花钱买罪受啊……不同食物到底摄入多少最合适？让我们的特邀嘉宾波特专家告诉你！

肉类：一个手掌心，小身材大智慧，这才是最爱你的肉肉……

鱼：一整只手，鱼的脂肪含量低，又嫩又鲜又美味，多一点没事滴。

坚果：一个手掌心，坚果为零食中的战斗机，就是热量较高，所以一个手掌心就好，莫贪嘴哦！

主食：一拳头的谷类+一拳头的薯类或杂豆

蔬菜：一个拳头加一大捧，为什么这么多？你懂的！

水果：一捧，就跟一个大大的红苹果，辛苦了一天，赏自己一个！

蛋糕：两根手指头，甜食用来满足一下舌蕾就好。

真的吃撑了咋办呢？没有山楂，没有健胃消食片……教你几招小办法，让你轻松空肠道

1:左侧卧睡觉：左侧卧可以阻止胃食管反流；再来一个高点的枕头那就更好了，餐后至少2~3小时在睡觉哦！

2.泡杯陈皮茶，潇洒一下：五克陈皮加两片生姜，再来点红糖，用沸水冲泡15分钟，1次1杯，1天2~3次。啧啧，这小日子。不过阴虚火旺者慎用。

3.喝点红酒：一杯就好，切莫贪杯。

4.饭后来勺醋：缓解暴食后的血糖急速增高，就选它。

5:吃抗氧化水果：告诉你，吃完高能量大餐，如果不吃果蔬会加速衰老哦！看看你的抬头纹……

图片来自网络，与文章内容无关

“大救驾”谁吃过，一种传统美食！

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