当前位置：首页 > 生活 > 食谱

「科普」一日三餐怎么吃才能抗衰老？15道题测一测

时间：2018-06-19 09:46:21 来源：新蔡食品药品监管作者：预防点击：

先问一个略显沉重的问题：你觉得自己距离变老，还有多远？

事实上，从生理角度来说，人的基础代谢从 25 岁就开始缓慢下降；皮肤的老化在 30 岁之前就开始表现出来；骨质密度在 30～35 岁就开始缓慢降低……

怎样预防衰老？

话不多说，先来做个小测试↓↓↓

饮食抗衰老指数

每题答“是”记1分，答“否”记0分

1. 您很少参加酒宴聚餐吗（每周少于2次）？

2. 您很少用饼干、巧克力、冻饺子或方便面之类的食物来代替一餐吗（每周少于2次）？

3. 您的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？

4. 您每天喝5杯以上的水或淡茶，而且几乎不喝果汁、含糖饮料吗？

5.您总是让自己保持七分饱，不会过量饮食，也不让自己感觉特别饥饿吗？

6.您每天吃早饭吗？

7.您喜欢吃加了杂粮的饭菜吗？

8.您每周吃3次以上的粗粮（燕麦、红薯、高粱等）吗？

9.您每天能吃到200克深绿色蔬菜（菠菜、油菜、油麦菜等）吗？

10.如果蔬菜总量达不到每天500克，您会保证吃1份新鲜水果吗？

11. 您每周有4次以上喝豆浆、豆奶或吃各种豆制品吗？

12. 您每天吃的肉类或鱼类不低于50克，也不高于150克吗？

13.如果一天当中没有吃鱼类肉类，您会吃鸡蛋、大豆或豆制品作为弥补吗？

14. 您每天喝半斤奶或者1-2小杯活菌酸奶吗（不包括乳饮料和酸奶饮料）？

15. 您很少喝酒，如果喝，红酒不超过一杯，啤酒不超过半瓶吗？

分数越高，说明您目前在饮食方面的抗衰老能力越强。

看看自己得了多少分？又是哪几题扣分了？对照下面的内容，给自己制定一个健康计划吧~

1-5 题得分低

预防肥胖

饮食要点：维持高水平的代谢率

由于代谢率的下降和体力活动的减少，人到中年之后往往会出现较明显的体重上升趋势。

预防肥胖小贴士

1.细嚼慢咽。食物进入人体后，胃肠道会膨大，达到一定的程度后，胃肠道就会向大脑的食欲中枢发出“我吃饱了”的信号。

2.均衡饮食，忌暴饮暴食。由于工作压力大或劳累，很多人都会选择高脂肪高蛋白的食物。由于其不易消化，多余的营养会积聚，轻而易举地就会造成肥胖。

3.按时就餐。不要等饿了才去就餐，如果两餐时间间隔过小，食欲会减小，饿着肚子去吃饭很容易导致吃过量。

6-10 题得分低

预防慢性疾病

饮食要点：全面多样且均衡

除了肥胖外，人在中年之后也正是各种慢性疾病开始入侵的时候，尤其现在更有年轻化的趋势。数据显示，不少年纪轻轻的人也查出了脂肪肝、高血脂等疾病。

预防慢性疾病小贴士

1.三餐规律，注重膳食纤维的摄入。这样不仅有利于减肥，更有助于预防多种慢性病。

2.补充抗氧化物质和足够的维生素。可以预防皮肤和身体组织的衰老，让身体和皮肤充满活力。

3.肠道保持畅通。有利于汞、铅等有害物质从体内排出。

11-15 题得分低

预防肌肉退化

饮食要点：保证蛋白质的摄入量

随着年龄的增长，肌肉会渐渐萎缩、退化减少，基础代谢水平明显下降。

预防肌肉退化小贴士

1.保证每天必需的蛋白质摄入量。让身体组织及时修复，不易出现松弛。

2.不能经常以蔬菜水果充饥，也不能随便忽略一餐。鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是优质蛋白质来源，要占饮食的30%甚至50%以上。

3.及早养成合理的饮食习惯，保持良好的心情、坚持规律的运动。

炸酥肉标准做法，一斤五花肉，2个鸡蛋，3技巧又酥又香不回软

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章