时间:2018-06-11 15:18:37 来源:凤凰网作者:肠道点击:
人一生中大约要吃下总共70吨的食物,是体重的1000多倍,而这些食物最后都要由你的肠道来处理。
肠,可谓是劳苦功高。
“年轻”的肠道是抵御疾病的有力屏障,而一旦肠道“上了年纪”,肥胖、便秘、肠炎、高血压……等等疾病都会找上门。
如果你长期遭受皮肤粗糙、消化不良、排便困难的烦扰,那就要当心了!你的肠道,可能比实际年龄老了30岁!
01
“肠常”不健康
这8类人肠道老得快
快来看看,究竟是哪些不良的生活方式,让肠道早早“衰老”?下面说到的这些,你中了几个?
1
一忙起来就忘记吃饭,三餐常常都不在正点上,要么落下一两顿,要么嘴巴不停天天“加餐”。
饮食不规律,就容易导致暴饮暴食、消化不良。长期如此,生物钟紊乱,肠道超负荷运转,迟早要被拖垮。
2
营养不全面
在我们的肠道里,生活着1000多种菌群,有益菌和致病菌保持着微妙的平衡。
然而,不合理的食物搭配可能让菌群的比例失调,引发腹泻、腹胀、便秘等肠道疾病。
比如嗜好甜、咸、辣等,或者只喜欢吃高脂肪、高蛋白的食物。这样总是“偏食”,肠道的免疫力会越来越差。
3
很多人每天正餐吃不下多少,却经常在夜宵摊、烧烤摊等地方流连忘返。
总觉得“垃圾食品”多吃几次没关系?殊不知,可能仅仅是一串烤肉,就把细菌、寄生虫和致癌物这三大“杀手”,送进了你的肠道。
4
缺乏运动
久坐不动、不出门也不锻炼的人,仿佛一台生锈的机器,各个零部件都在迅速老化。
如果你懒得动,肠道也会动力不足,代谢能力就差,怎么会有好活力呢?
5
神经、内分泌系统协同合作,一起调节着肠道功能。
当你工作繁忙、压力过重时,肠道也会出现“情绪化”反应,甚至导致消化功能障碍。
而压力大又会影响到睡眠,长期熬夜、失眠,肠道得不到充分休息,将会进一步加剧这种恶性循环。
6
不讲卫生
厨余垃圾、油污、灰尘等如果不及时清理,细菌很容易污染食材、调料和餐具。等到你吃饭时,细菌也随之进入你的肠道。
除此之外,饭前便后不洗手,还用手去触碰食物,也容易把病菌吃进体内。
7
大量饮酒是消化道溃疡的高危因素。长期摄入酒精会降低营养吸收,还会增加胃食管反流病、消化道肿瘤的患病风险。
而且酗酒、吸烟都会损害味觉系统,并且抑制食欲,对肠道健康非常不利。
8
肥胖
这是因为,过多的食物会透支肠道的“寿命”,让脂肪、糖分、蛋白质等积堵在肠道里,变成沉重的负担。
02
“肠寿”才长寿
当一个挑剔的“老寿星”
健康无小事,在很多细节问题上,你越“斤斤计较”,身体越健康!
新鲜蔬菜的颜色鲜明,形态匀整,质地鲜嫩,而且水分充足。凡过老、干蔫以及有虫害的蔬菜都不宜选用。
肉类
新鲜的肉质地坚实有弹性,脂肪分布匀称。肉皮细嫩,呈浅红色。而不新鲜的肉有黏性分泌物,并有腐坏的臭味。
奶类
鲜奶一般呈白色,稍有淡黄色。煮沸后静置一段时间,上面会结一层奶皮,下面没有沉淀,也没有不良气味。
新鲜的鱼会保持原有光泽,鱼鳞整齐地附着在皮上,且不易脱落。鱼鳃鲜红,眼球透明突出,鱼肉有弹性。
蛋类
新鲜的蛋外壳清洁,表面粗糙,用光照射呈透明状。去壳后,蛋清滑润,蛋黄圆整、清晰、无斑点。
03
保持活力常年轻
三餐尽量按时按点,不要等到饿得受不了再吃饭,也不要随意给自己“加餐”。
合理膳食搭配
少吃多动
每餐七分饱,就不会给肠道带来额外的工作量。吃完饭不要立刻工作或者睡觉,特别是晚上。
饭后散步10分钟,能帮助我们更好地消化食物,避免腹胀、积食。
另外,最好每天花1个小时运动一下,促进血液循环,也有利于肠道健康。
保持卫生
还要注意食物的卫生,尽量煮熟或炒熟,即使是凉拌菜,也可以先用热水焯半分钟。
随时揉肚子
双手搓热,以肚脐为中心顺时针按摩腹部5-10分钟。经常揉肚子,可以调节肠胃蠕动,对缓解便秘有好处。
肠年轻=常年轻!
是时候学会呵护你的肠道了!
活得好不显老!~
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