“肠寿”才能长寿!这张肠道减龄计划表,帮你“夺回”寿命

时间:2018-06-11 15:18:37 来源:凤凰网作者:肠道点击:

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人一生中大约要下总共70吨的食物,是体重的1000多倍,而这些食物最后都要由你的肠道来处理

肠,可谓是劳苦功高。

“年轻”的肠道是抵御疾病的有力屏障,而一旦肠道“上了年纪”,肥便秘、肠炎、高压……等等疾病都会找上门。

如果你长期遭受皮肤粗糙、消化不良、排便困难的烦扰,那就要当心了!你的肠道,可能比实际年龄老了30岁

01

“肠常”不健康

这8类人肠道老得

来看看,究竟是哪些不良的生活方式,让肠道早早“衰老”?下面说到的这些,你中了几个?

1

饮食规律

一忙起来就忘记,三餐常常都不在正点上,要么落下一两顿,要么嘴巴不停天天“加餐”。

饮食规律,就容易导致暴饮暴食、消化不良。长期如此,生物钟紊乱,肠道超负荷运转,迟早要被拖垮。

2

营养不全面

在我们的肠道里,生活着1000多种菌群,有益菌和致病菌保持着微妙的平衡。

然而,不合理的食物搭配可能让菌群的比例失调,引发腹泻、腹胀、便秘等肠道疾病

比如嗜好甜、咸、等,或者只喜欢高脂肪、高食物。这样总是“偏食”,肠道的免疫力会越来越差。

3

卫生食品

很多人每天正餐不下多少,却经常在夜宵摊、烧烤摊等地方流连忘返。

总觉得“垃圾食品”多几次没关系?殊不知,可能仅仅是一串烤,就把细菌寄生虫致癌物这三大“杀”,送进了你的肠道。

4

缺乏运动

不动、不出门也不锻炼的人,仿佛一台生锈的机器,各个零部件都在迅速老化。

研究发现喜欢不动的人,患上结肠直肠癌的风险会增高。

如果你得动,肠道也会动力不足,代谢能力就差,怎么会有好活力呢?

5

压力大、常熬夜

神经、内分泌系统协同合作,一起调节着肠道功能。

当你工作繁忙、压力过重时,肠道也会出现“情绪化”反应,甚至导致消化功能障碍。

压力大又会影响睡眠,长期熬夜失眠,肠道得不到充分休息,将会进一步加剧这种恶循环。

6

不讲卫生

厨房是一个非常容易“藏污纳垢”的地方。

厨余垃圾、污、灰尘等如果不及时清理细菌容易污染食材调料餐具。等到你时,细菌也随之进入你的肠道。

除此之外,前便后不洗,还用去触碰食物,也容易病菌进体内。

7

喝酒吸烟

大量饮酒是消化道溃疡的高危因素。长期摄入酒精会降低营养吸收,还会增加胃食管反流病、消化道肿瘤的患病风险

而且酗酒、吸烟都会损害味觉系统,并且抑制食欲,对肠道健康非常不利。

8

子肯定消化好?事实正相反,了之后,很容易危害肠道健康

这是因为,过多的食物会透支肠道的“寿命”,让脂肪、分、质等积在肠道里,变成沉重的负担。

02

“肠寿”才长寿

当一个挑剔的“老寿星”

健康无小事,在很多细节问题上,你越“计较”,身体健康

食物的“挑剔”,也是对自己和家人的认真负责。

新鲜颜色鲜明,形态匀整,质地鲜嫩,而且分充足。凡过老、干蔫以及有虫害的都不宜选用。

新鲜的质地坚实有弹,脂肪分布匀称。皮细嫩,呈浅红色。而不新鲜的分泌物,并有腐坏的味。

良好的鸡、鸭脯丰满,皮润滑,坚实,冠部鲜红。

奶类

鲜奶一般呈色,稍有淡色。煮沸后静置一段时间,上面会结一层奶皮,下面没有沉淀,也没有不良气味。

新鲜的会保持原有光泽,鳞整齐地附着在皮上,且不易脱落。鳃鲜红,眼球透明突出,有弹

新鲜的部完整,青与对的壳呈灰绿色,呈浅红色。

新鲜的外壳清洁,表面粗糙,用光照射呈透明状。去壳后,清滑润,圆整、清晰、无斑点。

03

一份肠道减龄计划

保持活力常年轻

坚持规律作息

三餐尽量按时按点,不要等到饿得受不了再,也不要随意给自己“加餐”。

睡觉也要按时,熬夜什么的,实在太伤身体了。

合理膳食搭配

果齐全,一整天都可以吸收均衡的营养

多动

每餐七分饱,就不会给肠道带来额外的工作量。不要立刻工作或者睡觉,特别是晚上

后散步10分钟,能帮助我们更好地消化食物避免腹胀、积食

另外,最好每天1个小时运动一下,促进液循环,也有利于肠道健康

保持卫生

搞好厨房卫生,保持餐具、厨具的干净

还要注意食物卫生,尽量煮熟或炒熟,即使是凉拌,也可以先用焯半分钟。

尽量不用直接碰触食物。最重要的是,勤洗

随时揉肚子

后、或者临睡前,可以站着揉揉肚子

,以肚脐为中心顺时针按摩腹部5-10分钟。经常揉肚子,可以调节肠胃蠕动,对缓解便秘好处

肠年轻=常年轻!

是时候学会呵护你的肠道了!

分享给家人和朋友们,

大家一起来关注身体健康吧!

活得好不显老!~

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