45岁之后,要长寿,能养成这4个习惯,想生病都难!

时间:2018-06-10 11:46:24 来源:营养师小霞老师作者:肠道点击:

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45岁,是人生重要的转折点。

健康方面,45岁之前,是各种疾病的“形成期”,而45岁之后却是疾病“爆发期”;

从事业方面,45岁之前,自己选择工作,想做什么就做什么,而45岁之后,身体机能下降工作方面受到很多限制;

家庭方面,45岁之前,在“外面”是活、潇洒的,而45岁之后,家庭和睦、家人健康才是最重要的。

45岁后,相当于下午3点多的太阳,接近昏,却有很多人想活得健康,活得更长。

45岁后,不想生病,养成这4个习惯,越早越好!

一,不熬夜保证睡眠

由于现代社会发展迅速,互联网时代的到来,让更多的人沉浸在网络中,导致睡前“一会儿机”,最终养成了晚睡晚起、早餐习惯

俗话说“每天睡得好,八十不显老。”保证作息规律睡眠充足,也是健康长寿的重要因素

熬夜保证良好的睡眠质量远离机,尤其是和家人在一起时,更应多陪伴家人。

二,喝延缓衰老

,不仅能养生延缓衰老,还能修养生道即是,通过饮修身养,明心悟道,提升人生的境界。

俗话说“宁可终身不饮酒,不可三餐无饮。”养成喝习惯远离各种刺激味蕾的“饮品”,如酒、富含食品添加剂饮料等。

除了选择传统养生,还可喝些,有针对的进行养生

乌龙 是介于绿、红之间的半发酵平和,不温不寒,具有很强的杀菌消炎功效,能有效防止呼吸感染

蒲公英红发酵处理后,大大降低了寒,具有很好消炎散结、利尿去火作用,对乳腺炎症、泌尿系统炎症有很好的预防作用,尤其适合因用饮用。

山楂 富含有大量维生素C和微量元素,具有扩张管,降低压、改善和促进胆固醇排泄、达到降脂的作用

三,八分饱:养胃好消化

八分饱,细嚼咽,减轻肠胃负担,好消化吸收

年龄增长,肠胃蠕动减时,养成细嚼咽的习惯,最好在15分钟左右完,这样不容易,能有效控制食量

如何判断了八分饱?

后4小时左右有饿感,说明量、营养搭配比较合理。

正常来讲,人的胃排空时间约3.5-4小时,若得过多就会削弱胃肠蠕动功能;

另外,营养搭配不均衡,也会出现饿得早、或不饿情况,如主食得多,饿得多饿等。

四,排宿便:肠道功能好

每天保证至少一次排便,最好在清晨5-7点之间,且排便时不费力、排得净、不便秘、溏稀为佳。

因每天都要进食食物进入体内消化吸收、排泄,整个过程约12-24小时,保证每天都能排便,是为了确保废物不在肠道中停留太久,引起体内“中毒”。

俗话说“肠道是人类的第二大脑”,保证肠道健康,每天排便是最基础的事情。“肠道不通,百病丛生”如果大便不通畅,各种疾病都很容易出现,如便秘痔疮、肠阻、肠癌等。

45岁后,不想生病适量补充身体需要“3种营养素”:

1,补充

主要来源:牛奶、海米、紫、海带、豆制品等

年龄增长,人体内质流失较多,适量有利于骨骼健康

研究发现补充质同时不同维生素d,更利于吸收

日常可多晒晒太阳,增加维生素d的补充

2,补充α-亚麻酸

主要来源:深海(三文、沙丁等)、植物(苏子、胡麻仁等)

研究发现,a-亚麻酸能促进心管健全,降低液中低密度胆固醇和甘三酸酯的量,同时提升高密度胆固醇的量。

a-亚麻酸还能使管有弹,减少挤满胆固醇的小板,达到降脂作用没从而防栓、防动脉样硬化。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

每周1-2深海,或做的时候淋上点苏子,或者凉拌、煲等均皆可,满足人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾。

3,补充纤维

主要来源:杂粮、果、菌类等

纤维,需要从食物中摄入,是唯一不被人体吸收营养素。

研究发现补充足够的膳食纤维,有利于刺激肠壁,促进肠道蠕动,排出粪便;还有降低甘三酯、胆固醇、低密度脂胆固醇的平,降低粘度。

中国居民膳食宝塔》中推荐成人每天粗纤维摄入量不少于25g。

约为3碟、2份果,并以杂粮代替,便可轻松满足一天所需。

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