时间:2018-06-10 11:46:24 来源:营养师小霞老师作者:肠道点击:
45岁,是人生重要的转折点。
从健康方面,45岁之前,是各种疾病的“形成期”,而45岁之后却是疾病“爆发期”;
从事业方面,45岁之前,自己选择工作,想做什么就做什么,而45岁之后,身体机能下降,工作方面受到很多限制;
从家庭方面,45岁之前,在“外面”是快活、潇洒的,而45岁之后,家庭和睦、家人健康才是最重要的。
45岁后,相当于下午3点多的太阳,接近黄昏,却有很多人想活得健康,活得更长。
由于现代社会发展迅速,互联网时代的到来,让更多的人沉浸在网络中,导致睡前“玩一会儿手机”,最终养成了晚睡晚起、不吃早餐等习惯。
俗话说“每天睡得好,八十不显老。”保证作息规律,睡眠充足,也是健康长寿的重要因素。
不熬夜,保证良好的睡眠质量,远离手机,尤其是和家人在一起时,更应多陪伴家人。
喝茶,不仅能养生、延缓衰老,还能修养生性。茶道即是,通过饮茶修身养性,明心悟道,提升人生的境界。
俗话说“宁可终身不饮酒,不可三餐无饮茶。”养成喝茶水的习惯,远离各种刺激味蕾的“饮品”,如酒、富含食品添加剂饮料等。
喝茶除了选择传统养生茶,还可喝些花草茶,有针对性的进行茶疗养生。
乌龙茶 是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶,茶性平和,不温不寒,具有很强的杀菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。
蒲公英红茶 经发酵处理后,大大降低了寒性,具有很好消炎散结、利尿去火的作用,对乳腺炎症、泌尿系统炎症有很好的预防作用,尤其适合女性因用饮用。
山楂茶 富含有大量维生素C和微量元素,具有扩张血管,降低血压、血糖,改善和促进胆固醇排泄、达到降脂的作用。
三,八分饱:养胃好消化
年龄增长,肠胃蠕动减慢,吃饭时,养成细嚼慢咽的习惯,最好在15分钟左右吃完,这样不容易吃撑,能有效控制食量。
正常来讲,人的胃排空时间约3.5-4小时,若吃得过多就会削弱胃肠蠕动功能;
另外,营养搭配不均衡,也会出现饿得早、或不饿的情况,如主食吃得多,饿得快、肉类吃得多饿得慢等。
四,排宿便:肠道功能好
每天保证至少一次排便,最好在清晨5-7点之间,且排便时不费力、排得净、不便秘、溏稀为佳。
因每天都要进食,食物进入体内消化、吸收、排泄,整个过程约12-24小时,保证每天都能排便,是为了确保废物不在肠道中停留太久,引起体内“中毒”。
俗话说“肠道是人类的第二大脑”,保证肠道健康,每天排便是最基础的事情。“肠道不通,百病丛生”如果大便不通畅,各种疾病都很容易出现,如便秘、痔疮、肠梗阻、肠癌等。
2,补充α-亚麻酸
主要来源:深海鱼(三文鱼、沙丁鱼等)、植物油(苏子油、胡麻仁油等)
研究发现,a-亚麻酸能促进心血管健全,降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量,同时提升高密度胆固醇的量。
a-亚麻酸还能使血管有弹性,减少挤满胆固醇的血小板,达到降脂作用没从而防血栓、防动脉粥样硬化。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
每周吃1-2吃深海鱼,或做菜的时候淋上点苏子油,或者凉拌菜、煲汤等均皆可,满足人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾。
研究发现,补充足够的膳食纤维,有利于刺激肠壁,促进肠道蠕动,排出粪便;还有降低甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的水平,降低血粘度。
《中国居民膳食宝塔》中推荐成人每天粗纤维摄入量不少于25g。
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