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饭后吃水果可能会诱发糖尿病！这几个饭后小习惯你有吗？

时间：2018-06-09 14:14:53 来源：浙大一院作者：饭后点击：

吃完饭，

你会坐在沙发上喝杯茶、看电视？

还是躺下休息一会儿？

饭后到底有哪些事情不能做？

一些看似微不足道的饭后小习惯，

可能就在伤害你的健康！

看看你有吗？

1

饭后喝浓茶

饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收；而且，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。

饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

2

饭后吸烟

烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。

若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

3

饭后大量喝水

米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水不可取。因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。

4

饭后吃水果

饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。

建议最好在饭后两小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。

5

饭后唱歌

刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。

6

饭后运动

有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。

如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

小贴士

人每天都要吃一日三餐，不少人都会在这三餐饮食上多加注意，务求吃得健康。而健康生活并非只有一日三餐的营养饮食那么简单，巧妙利用三餐后的半个小时，可以事半功倍地达到养生健体的作用哦~

饭后应该小憩30分钟，适当运动，平时注意饮食均衡，心情愉悦，有身体不适及时到正规医院检查就诊。

内容结合自：丁香医生、百度百科

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本科普指导医生：浙大一院全科医学科 殷培糖尿病

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