骨科专家:想让骨头年轻20岁,常吃这些食物,可惜知道的人太少

时间:2018-06-09 00:50:53 来源:凤凰网作者:维生素点击:

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骨骼是我们人体最重要的器官之一,我们的运动、支持和保护身体、制造红球和球、储藏矿物质都要依赖骨骼引起的骨质疏松会让我们身体变得虚弱,容易骨折。在健康饮食中,有十大食物中含有丰富的维生素d,食物营养非常丰富。下面,我就来给大家介绍一下这十种能够强壮骨骼食物

大多数人通过晒太阳来获得维生素d,其实酸奶就富含维生素d。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的需求量和20%的维生素d需求量。

一杯(250毫升)的牛奶量仅90大卡,却能满足每天30%的需求量。选择维生素d强化牛奶,壮骨效果更好。

43克奶酪的含量超过每日需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康

三文通常是因有益于心而备受欢迎,然而85克左右的三文就可以满足人体全部维生素d的日需求量。

中的维生素d主要在中,虽然含量只有日需求量的6%,但是最方便的获得方式

沙丁,常被做成罐,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素d和质却出乎人们意料。

橙汁虽然不含有维生素d,但其中丰富的维生素C可促进人体对质的吸收

金枪是除三文外又一种富含维生素d的类。85克左右的金枪含3.8微克左右的维生素d,约占维生素d日需求量的39%。

9.谷物 谷类所含维生素d可满足日需求量的25%。如果你没机会三文或晒太阳谷物同样是补充维生素d的好办法

10.菠 如果你不能奶制品,那么可以通过摄取质。一小碗菠补充人体日需求量的25%。另外,菠还含有益身体健康纤维素、维生素A。

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