时间:2018-06-08 15:06:40 来源:营养师雪姐姐作者:睡前点击:
很多人,忙碌了一天,在睡觉前,终于能给自己一点时间,于是,就拿起手机,刷刷消息、打打游戏,或者看点搞笑的小视频。
其实,在睡觉前,可以说是养生的“黄金时间”,如果,利用好了这一段时间,对我们的养生和预防疾病来说,非常有益。
所以,从今天起,睡前放下你的手机,做做下面这些事情,帮助你更健康长寿!
睡前刷牙要比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
瑞典医学专家发现,口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ,并随血液循环到达心脏,使心肌中毒 ,形成慢性炎症,最终导致心脏病的发生。
所以,睡前刷牙漱口,保持口腔清洁卫生,对于心脏安康有很好的保护作用。
睡前泡脚,是一个非常不错的养生习惯,民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。
睡觉前,用热水泡脚,能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。
泡脚后,敲打脚板底部的脚筋,可以拉伸脚部的筋脉,对于身体健康有很好的效果!
脚面有个凹陷的区域,通常情况下不容易刺激到,这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。
方法:脚部的凹陷区分布着众多学位,如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏,双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。
现在人便秘的也是越来越多,如果你有便秘的困扰,那么,可以在睡前推揉腹部,可以很好的改善便秘!
睡前,可以通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,不进有利于改善便秘,还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用,还可以减少腹部和下半身脂肪,有助于改善腹部肥胖!
习惯5:睡前敲肝经
睡觉前,自然地仰躺于床上,两条腿稍稍蜷起,使两脚脚心相对,这时大腿的内侧自然摆于正面。
力量要由小变大,逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。
一面敲完之后,将擀面杖换到另一只手里,再继续敲打另一条腿的同样部位。
左右交换进行敲打,各敲10分钟左右即可。
睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10~20分钟为宜。
特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。
小腿肚上有静脉血管,睡前揉揉小腿,可以加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。
注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。
养成睡前饮水的习惯,可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。
建议,心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。
但是切记,喝一小杯200ml左右即可,切不可喝太多的水哦!
想要健康长寿,还要尽量做到“五多”
一:多喝茶
中国人喝茶的历史由来已久,我们的祖先,似乎早已明白了,喝茶能够给健康带来很多好处。
《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”
喝茶不仅能够提神醒目,还可以补充各种微量元素,降血压血脂,美容养颜,帮助身体排毒。
绿茶,是中国的主要茶类之一,能够防癌、降血脂和减肥。上班族多喝,还能减少电脑辐射的危害。
红茶,品性温和,味道醇厚,具有暖胃养生、提神益思、消除疲劳、消除水肿、止泻、抗菌、增强免疫等功效。
花茶 ,不同的花茶有不同的功效。菊花清肝明目,降火!玫瑰花能够美容养颜,理气解郁。百合花可以润肺止咳,减轻胃疼,宁心安神。
草药草,有很好的保健功效,如:蒲公英根红茶,可以排肝毒,预防肝损伤,尤其是对酒精性肝损伤效果显著,适合喝酒者日常护肝,并且蒲公英还有很好的利尿效果,可以帮助人体排出更多的毒素,还有“天然抗生素之称”,对抗慢性炎症效果绝佳!
并且蒲公英入肝胃二经,不仅可以护肝,还可以养胃,对于胃热、胃炎、胃痛都有很好的改善效果,但蒲公英性质微寒,除了改善胃热效果绝佳以外,脾胃虚寒者,适合将蒲公英按照红茶发酵后,做成蒲公英根红茶来泡水喝,不仅可以降低寒性,养生效果也更好!
二:多晒太阳
晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。
晒太阳可以增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,减少感冒的发生。
在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
每天接触阳光20~30分钟,可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。
当然,晒太阳,在时间的应选择上也有讲究,上午6时-9时或下午4时-6时比较好,要避免太阳比较大的正午时光!
三:多运动
长寿老人都有着良好的运动的习惯,这些运动,或许不是我们所见到的跑步健身等等的事情。
但是,在生活中长寿老人,每天的运动量可以说不逊色于任何人,他们每天外出散步,或者下棋这些其实都是一种良好的运动。
这些运,动会在不知不觉中强化人的身体,当人的身体健康了,寿命自然就可以得到延长了。
因此,在生活中想要保护好身体的健康,寿命自然就可以变得长久了。
慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。
四:多交友
据了解,朋友可以给你关怀、可以给你关心。
当我们在享受被朋友关心的时候,大脑就会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质,这两种物质,有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。
五:多欢笑
国外科学家调查了长寿人群后发现,这些老人的第一个共同点就是爱笑。
在生活中经常笑一笑,可以有效的锻炼到肺部等等的部位,而肺部健康了,人体自然就会健康,一个健康的人,寿命显然是不会短的。
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