睡前是“黄金养生期”,这8大“增寿”习惯,有一半也是好的!

时间:2018-06-08 15:06:40 来源:营养师雪姐姐作者:睡前点击:

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很多人,忙碌了一天,在睡觉前,终于能给自己一点时间,于是,就拿起机,刷刷消息、打打游戏,或者看点的小视频

其实,在睡觉前,可以说是养生的“时间”,如果,利用好了这一段时间,对我们的养生预防疾病来说,非常有益。

所以,从今天起,睡前放下你的机,做做下面这些事情,帮助你更健康长寿!

睡前是“养生期”,这8大“增寿”习惯,有一半也是好的!

习惯1:睡前——防心

睡前要比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护齿,对安稳入睡也有帮助

最重要的是,睡前把干净,更能起到预防病的功效

瑞典医学专家发现口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入液 ,并随液循环到达心,使心肌中毒 ,形成炎症,最终导致病的发生。

所以,睡前漱口,保持口腔清洁卫生,对于心安康有很好的保护作用

习惯2:睡前泡——预防中风

睡前泡,是一个非常不错的养生习惯,民间有“,赛人参”这一说法

睡觉前,用,能扩张的末梢管,增加足部的皮肤流量,促进液循环,还能起到预防中风的作用

晚上19~21点,用40℃左右的。泡时让到达小处最好,至少要没过踝。

习惯3:睡前敲打筋——经络通畅

后,敲打板底部的筋,可以拉伸部的筋脉,对于身体健康有很好的效果

面有个凹陷的区域,通常情况下不容易刺激到,这也是按摩揉搓效果好的重要原因

方法部的凹陷区分布着众多学位,如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏,双能触碰到一根粗、紧的筋即可。

一定要感受到足部发、经络通畅舒服

习惯4:睡前推腹部——赶走便秘

现在人便秘的也是越来越多,如果你有便秘的困扰,那么,可以在睡前推揉腹部,可以很好的改善便秘

睡前,可以通过简单法对腹部进行按摩推拿,不进有利于改善便秘,还对防治胃部疾病改善液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用,还可以减少腹部和下半身脂肪,有助于改善腹部

习惯5:睡前敲肝经

睡觉前,自然地仰躺于上,两条稍稍蜷起,使两心相对,这时大的内侧自然摆于正面。

握擀面杖,从大根部开始敲打,一直敲打到膝盖处的关节前。

力量要由小变大,逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。

一面敲完之后,将擀面杖换到另一只里,再继续敲打另一条的同样部位

不过,在敲打的时候,应该保持与第一次敲打相同的力度和时间

左右交换进行敲打,各敲10分钟左右即可。

习惯6:睡前捶背——促进液循环

睡前先放松,握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的液循环。

每次捶10~20分钟为宜。

特别是长时间电视籍后容易酸背、肌紧张,捶捶背有利于肌放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠

习惯7:睡前揉揉小——改善管流通

肚上有静脉管,睡前揉揉小,可以加速静脉管的流通,对高脂、高压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防病。

注意:揉和捏动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸感即可。

习惯8:睡前喝杯——防栓、护心

养成睡前饮习惯,可以降低度,维持流通畅,在一定程度上防止脑栓的形成。

睡前即使不渴,也最好喝一小杯,而这杯为最佳。

建议,心管病人在放一杯,夜里醒来时还可以抿一口。对于尿病人来说,保持一定的分还有利于控制

但是切记,喝一小杯200ml左右即可,切不可喝太多的哦!

想要健康长寿,还要尽量做到“五多”

一:多喝

中国人喝的历史由来已久,我们的祖先,似乎早已明了,喝能够给健康带来很多好处

《本纲目》中记载:“苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”

不仅能够提神醒目,还可以补充各种微量元素,降脂,美容养颜帮助身体排毒

不同饮,更是有不同养生功效

绿,是中国的主要类之一,能够防癌、降脂和减肥上班族多喝,还能减少电脑辐射危害

,品温和,味道醇厚,具有暖胃养生、提神益思、消除疲劳、消除肿、止泻、抗菌、增强免疫等功效

不同不同功效。菊清肝明目降火!玫瑰能够美容养颜,理气解郁。百合可以润止咳,减轻,宁心安神。

,有很好的保健功效,如:蒲公英根红,可以排肝毒,预防肝损伤,尤其是对酒精肝损伤效果显著,适合喝酒者日常护肝,并且蒲公英还有很好的利尿效果,可以帮助人体排出更多的毒素,还有“天然抗生素之称”,对抗炎症效果绝佳!

并且蒲公英入肝胃二经,不仅可以护肝,还可以养胃,对于胃、胃炎、胃都有很好的改善效果,但蒲公英质微寒,除了改善效果绝佳以外,脾胃虚寒者,适合将蒲公英按照红发酵后,做成蒲公英根红来泡喝,不仅可以降低寒养生效果也更好!

二:多晒太阳

太阳,对身体来说是非常的有好处的。

太阳可以促进肠道、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常化、加速液循环。

太阳可以增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,减少感冒的发生。

在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及腺素分泌平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理

每天接触阳光20~30分钟,可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥效果

当然,晒太阳,在时间的应选择上也有讲究,上午6时-9时或下午4时-6时比较好,要避免太阳比较大的正午时光!

三:多运动

长寿老人都有着良好的运动习惯,这些运动,或许不是我们所见到的跑步健身等等的事情。

但是,在生活中长寿老人,每天的运动量可以说不逊色于任何人,他们每天外出散步,或者下棋这些其实都是一种良好的运动

这些运,动会在不知不觉中强化人的身体,当人的身体健康了,寿命自然就可以得到延长了。

因此,在生活中想要保护身体健康,寿命自然就可以变得长久了。

跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼功能,还能让我们的腑处于规律运动中,利于液循环,提升功能,提高胰岛素敏感,促进脂质代谢,改善心理机能等。

并且,跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

四:多交友

朋友多,也是长寿的秘诀之一哦!

澳大利亚研究发现,交友有益长寿。

据了解,朋友可以给你关怀、可以给你关心。

当我们在享受朋友的支持时,你就会发现压力瞬间小了很多。

当我们在享受被朋友关心的时候,大脑就会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质,这两种物质,有利于大脑生长以及抵抗衰老作用

当然,朋友不在于多在于精,6个是最为适合的。

五:多欢

国外科学家调查了长寿人群发现,这些老人的第一个共同点就是

生活中经常,可以有效的锻炼等等部位,而健康了,人体自然就会健康,一个健康的人,寿命显然是不会短的。

所以,在生活中经常是很好的选择,这也是科学发现长寿老人们所有的第一个共同点。

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