肠道内堆积废物太多致便秘?6种类食物任选其一,轻松通便拉个爽

时间:2018-06-04 11:06:27 来源:健康与养生作者:纤维点击:

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便秘又称大便,是临上常见的一个症状。大多数健康人每天排便1次,粪便柔软成形,排便通畅。如果因某种原因粪便在肠道内滞留时间过长,粪便内的分被过度吸收,以致粪便过于、坚硬,甚至形成如羊尿样球,排便困难,失去正常排便规律,每隔2~3天或更长时间排便一次,称为便秘

便秘通常是因为人体缺乏足量的膳食纤维分,造成肠道蠕动无力、,致使粪便过于干硬,难以排出从而形成便秘生活中可以多食用含有丰富非食物纤维食材会增加排便量、促进肠道蠕动;而会让变成胶状的大便增加分、变得柔软。连续几天没排便时,摄取不溶纤维会造成反效果,而是要先摄取食物纤维!以下几类食物种含有大量膳食纤维成分,能够有效解决便秘问题

【谷类】

荞麦面:不论是、不溶食物纤维都有。而且, 无论有没有烘干过,所含的成分都相同。

麦压:押麦是将大麦蒸过后再辗压而成。在米中混入13成的押麦,做成麦,就能轻松每天摄取。

豆类

纳豆:不但含有食物纤维,也含有丰富的寡,能帮助好菌活动

四季豆:含四季豆在内的豆类,都有丰富的食物纤维,可以汆烫、煮、入等,以各种方式品尝。

【海藻类】

昆布、海带芽、海藻这些食物表面成分,就是纤维

葵纳豆荞麦面:光是「葵+纳豆」,就是很棒的配了,如果把它们加在荞麦面上一起,更是最强的食物纤维组合。味道也很棒!搭配的荞麦面或冷面都可以!

【根茎类

牛蒡:不论是或不溶食物纤维都很丰富。最近,方便饮用的「牛蒡」很流行

胡萝卜:除了食物纤维外,也含有丰富的胡萝卜素等其他营养成分。能完整摄取营养胡萝卜汁对排便很有效。

:每种薯类的食物纤维都很丰富。从芋含有液的成分可知,它有大量的食物纤维

萝卜干:将后的萝卜养分浓缩在里,当然,食物纤维的含量也就大幅提升

【叶及其他】

埃及国王:埃及国王因为营养丰富而为人所知。在切时会产生的液就是纤维」。

葵:液里的成分, 是纤维「果胶」。它和纳豆、海藻等具食材也很搭。

滑菇:滑菇表面滑的成分含有不溶纤维,所以不要过度的用清洗

果】

枣:枣的和不溶纤维都很丰富。如果是买枣干,不管什么季节都能轻松享用。

酪梨:不只含有食物纤维,还有使肠道顺畅的酸等成分,是平时就可以摄取、保养肠道的食材

合理的运用食物质,将这些食物分配到自己的日常饮食当中,摄取膳食纤维便秘问题就会有所缓解。但是现在生活中,通过饮食能够摄取的膳食纤维是很困难的。《中国居民膳食指南2007》中明确表示,成人每天需要摄入25-30g膳食纤维。如今食用食品都是经过了加工,食物中原有的膳食纤维成分经过加工,都有一定程度的流失,再加上人体各有差异,对食物营养吸收也有限,能从食物中获得的膳食纤维量极为稀少,这时候需要其他方式协助补充了。

在《学学报》上就推荐了一款受国家认可膳食纤维补充剂——都润堂。都润堂采用高纯度低聚果,辅助山楂麦芽食物纤维生产过程严格把控,该产品已在国家食品监督局备案,也被政府授予"315诚信企业",值得信赖!都润堂膳食纤维因为是从天然食物中提取,可以补充足量的膳食纤维给人体,且更容易吸收,能够调节人体肠道,增殖有益菌群,促进消化吸收,减少脂肪堆积,还能分解肠道毒素,优化肠道环境,是肥人群的最佳选择。对于肥症、消化不良、色斑、痘痘等症有显著的效果,治愈率高达九成以上。

都润堂膳食纤维补充剂只需添加适量配合使用,就可以帮助我们调理肠道,润肠通便。因为其疗效显著,治愈时间短,受到业界内医生及患者的广泛认可,是现代人解决便秘的上佳之选。目前网络发展迅速,网上购买足不出户就可以收到,方便捷。

另外,除了饮食,平时也要做到以下几点,便秘就会解决

第一,养成主动习惯;足够的量是解决便秘的前提。

第二,在病情和体力允许的情况下,根据健康状况,做一些力所能及的活动,如散步、太极拳、体操等;

第三,养成定时排便习惯,不论有无便意,都要按时排便

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