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假日就是补眠天！假日补眠还可以瘦身？

时间：2018-06-03 15:36:27 来源：凤凰网作者：睡眠点击：

人人都知道充足的睡眠对健康和皮肤来说是非常重要的。可是在工作量非常大的香港，睡眠变成一件非常奢侈的事。那怎么办呢？女孩们别担心，研究显示只要在周末补眠不但能瘦身，还可消除一星期的疲劳。一起看看补眠还有甚么好处吧！

睡眠不能太多或太少

斯德哥尔摩大学压力研究学院的教授 Torbjörn Åkerstedt 把睡眠时间分成几类，分别是睡眠不足者（每晚少于五小时）、适中者（每晚约七小时）、过多者（每晚九小时或以上）。不论你是那一类睡眠者都要注意喔！不只是睡太少，睡太多也同样会减少寿命。

另外，他于《睡眠研究期刊》发表文章，指出周末补眠和寿命的长短有关。原来在平日只睡少于五小时的人（睡眠不足者），如果在周末睡七至八小时，他们的寿命长短与睡眠充足的人差不多！是不是觉得补眠有很神奇的作用呢，对于爱美的你，补眠其实除了以上的好处外，还有其他护理身心的功能。

补眠的好处

1. 瘦身

根据高丽大学安岩医院神经科的周末补眠习惯研究指出，在星期一至星期五睡眠不足，却在周末补眠的人，他们的 BMI 比较低。而平日睡得少，周末同样又睡得少的人，他们 BMI 较高。因为在周末补眠的人整体睡眠时间较长，平衡身体的生陈代谢，因此不易长肉。

2. 消除整个星期的疲劳感

经过一星期的工作，身心自然会感到疲累。这时，只要在周末睡到自然醒、补补眠，一整个星期的疲累感便一扫而空。除此以外，周末补眠还能用来还睡眠债，可补回一星期不足的睡眠时间。可是，大家不应因此而减少平日的睡眠时间，否则在周末即使睡多少都难以补回喔！

3. 补眠令人变得更漂亮

不知你有没有发现，只要有一天有充足的睡眠，第三天起床自己双眼会比较有神呢？一个人只要有充足的睡眠，元气满满的，看上去人会更精神面色更好，自自然然会变得漂亮啦！

4. 补眠是 “急救良方”

如果前一天疯狂 OT，拖着一双熊猫眼做甚么都缺乏精神，那么补眠就是一个很好的选择。只要在中午睡 20 至 30 分钟，就可以提高改变你的生理状态及大脑思绪。不过要谨记喔，如果睡超过 60 分钟，醒来就会感到昏昏沉沉的，还有机会打乱生理时钟，晚上睡不好！所以要适当地控制补眠时间喔。

5. 心情变好

你有发现吗？只要有充足的睡眠，心情便会异常地好，做甚么也充满活力的。其实睡眠不足会使到一个人易躁易怒，所以在周末或平日补眠有助身心放松，还可以抗抑郁呢！

6. 增加身体的自愈力

不说不知，原来当人体在休息的时候，身体和大脑都忙着自我修复重建。因此，补眠能促进细胞的重组，而且再生激素会释放到血液之中，也是特定免疫细胞的产出高峰期。

7. 面色红润

当一个人睡眠不足血气自然会差，面色暗哑、发黄、没有精神。而睡眠是一个补血气的好机会！为甚么呢？因为睡觉时候是人体造血的时间，有足够的血液和上气的推助，身体组织修复会增快，皮肤也会变得透亮，血气好，面色自然也会红润啦！

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