每个年龄的营养需求都不同!一辈子的食补重点全在这

时间:2018-05-30 15:46:07 来源:科普中国作者:维生素点击:

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每个年龄段对营养的需求不同,虽然都是以营养均衡为基础,但还应该稍有所侧重。英国营养学家Cassandra Barns博士给了一些建议

20岁

补B族维生素

20岁的年纪身体机能活跃,代谢速度较,所以摄入的能量也相应多一些。

建议适当燕麦、大多数种类牛奶食物。当身体机能比较活跃时,你需要的不仅仅是更多的能量,还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就括B族维生素,B族维生素存在于上述食物中。

30岁

补充抗氧化力

到了30岁,这个阶段通常开始出现皱纹,要多摄入以增加身体抗氧化力。

建议橙色的、红色的和紫色的食物,如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。五颜六色的果蔬是增强抗氧化力最好的途径。

40岁

补镁

可以通过食用大量的绿叶等来补充镁,它可以帮助放松肌改善睡眠、平衡荷尔蒙

而且,从40岁开始,我们开始明显感受到年龄变化关节开始皱纹开始增多。从五颜六色的中摄取大量具有抗氧化和抗炎症作用营养素可以帮助延缓上述症状的出现。

50岁

补叶

在从40岁到50岁的这十年中,你可能会出现明显的视力下降

为了减缓这种变化,可以多一些富含叶素的食物,比如菠、甘蓝、椒、南瓜、优质类和奶类等。叶素集中在视网膜斑上,可以帮助护眼睛。

60岁

维生素B12

年龄大的人通常容易维生素B12,它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力

和红是最好的天然维生素B12来源,而且海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸,在促进眼睛大脑和心健康中扮演重要的角色。同时它们能帮皮肤形成屏障,防止皮肤分流失,维持年轻态。

70岁

补脑

这个年龄段需要好好保护大脑记忆力,摄入DHA保护大脑都有效,类也是保护大脑的优质食物

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