时间:2018-05-29 14:35:37 来源:大曾减肥营作者:七分饱点击:
中国传统谚语讲“吃饭七分饱,健康活到老”、“若要身体安,三分饥和寒”。
长期饮食过饱,不仅容易伤胃、伤肠、容易早衰,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是引发肥胖和一系列富贵病。
国家卫生、计生委首席健康教育专家、我国著名心血管专家——洪昭光曾介绍说,无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕!
七分饱的状态不仅不会额外增加肠胃的负担,而且饭后人的精神会更好,不会有倦怠感。更重要的是七分饱。能大幅降低甚至是避免多种慢性疾病的发生。
七分饱是个什么状态呢?就是觉得胃里还没有装满,但可吃可不吃。当然,判断七分饱的前提是:不要吃太快!
适应七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。但有一个标准需要把握好,那就是三餐规律。早餐和午餐、午餐和晚餐,最佳间隔时间4—6个小时。
饭前喝汤有助于减少食欲,因为汤到胃里后,食欲中枢兴奋性会下降,饭量就会自动减少三分之一。
2、细嚼慢咽
吃饭一定不要着急,胃向大脑传达饱胀信息需要20—30分钟时间,因此,吃的太快等大脑意识到吃饱时,你已经吃撑了。
3、吃完马上离开餐桌
有的人吃得差不多了,还坐在桌旁,看着桌子上的好东西,控制不住就又吃几口,不知不觉就吃多了。
有的人已经吃到七分饱了,可看到那么好的饭菜剩在盘里太浪费,就拿起筷子想把它打扫干净。这一打扫肯定又吃得过饱。
蔬菜、水果、五谷杂粮和汤,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间,而且这些食物又能提供比较均衡的营养,特别是微量元素。
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