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晚饭会决定你的体重，还会影响寿命？营养师说出了正确吃法

时间：2018-05-29 09:57:37 来源：爆炸营养课堂作者：晚饭点击：

很多人的最后一餐不是晚饭，而是午饭。这类人群主要是想要减肥，而晚上不吃饭成了它们主推的办法。但实际上坚持用这种做法，一段时间之后也确实是瘦了。

但是没过多久，一旦开始晚上吃一些食物，即使是不是一顿饭，那么体重反弹的也会更厉害。因此，晚饭的重要性大家千万不要给忽视了，不仅可以决定你的体重，还会跟你的寿命有上关系。

据相关的调查数据显示，经常不吃晚饭的人群，如果在7点之后食用一些食物，或者是在睡前之前吃了某些食物，都要比在这个阶段不吃食物发生心肌梗死以及脑梗的概率要大。

那到底怎样吃晚饭才是健康的呢？

1、尽量早吃晚饭：大多数人吃晚饭的时间都比较晚，甚至是到了8点才开始吃饭。如果你是这样的情况，看完之后就赶紧改，一方面晚饭吃的比较晚，如果睡觉还比较早的话，睡觉时间跟晚饭间隔的时间，健康的标准是最少要在3个小时的范围。

如果不是你吃的量还比较大的话，是会在一定程度上影响我们机体的代谢，即使是跟早吃晚饭同样的量，也会比他们更胖一些。反而让饭中的热量得不到更好的消耗，从而在体内堆积，最后就都成了脂肪的供给源。

另一方面，晚饭吃的比较晚，还会影响到我们的睡眠，让肠胃被迫加班。

2、晚饭尽量少吃些：一天三顿饭，有的人是每顿都吃的饱饱的，甚至是属于很撑的状态，这种的话，你跟肥胖可就是亲密伙伴了，即使是想瘦下来，也会非常的难。

但相反，如果你每顿都控制在合理的范围之内，也就是说每顿饭都控制在7-8分饱，那么也不至于让肠胃太撑，相对应的身体各项机能也会更轻松一些，最后对身体健康也不会有影响。

3、选择适合的食物：日常生活中，有的人喜欢吃夜宵。实际上，这是一个不好的习惯，但我们可以尽量去控制它，如果你已经习惯了，那么就要在选择食物上下一下功夫了。

对于夜宵健康的选择是牛奶、酸奶、水果、沙拉等，这些都是能量比较低，但是在饱腹感比较强的食物。同时，还要注意的是，夜宵食用的时间，最好把夜宵的时间控制在睡前的3个小时，这样对体重以及睡眠的质量都是一件好事情。

但要注意的是其中的沙拉，在配料上面选择能量较低的调味品，如果是常见的那种沙拉酱就算了，可以选购一些柠檬汁、番茄汁等等，也可以减少调味的使用。

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