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别再节食，这些营养餐更适合减肥

时间：2018-05-28 01:21:06 来源：凤凰网作者：减肥点击：

现在的女性都在追求以瘦为美，但是大多数的它们都误入歧途，采取了节食的方法，从科学的角度来看，这是极为不正确的。如果身体会说话，对于采取节食减肥的女性，身体里会出现这样的有趣现象，身体说：“哎呀怎么今天这人少吃了，细胞需要的能量跟不上，脂肪，你借我一点吧，等明天有食物的时候，我就补给你”，脂肪很不情愿得借出一点用来给身体各个器官组织提供能量，长期已久，人就觉得，哇好像真的节食可以减肥，好久没有犒劳自己，去吃一顿奖励自己。这一吃可不得了，身体一看，多出了这么多余的能量，急忙拿去还给脂肪。所以，现在知道这节食减肥法是一种完全错误的想法了吧。今天小编就来给大家讲讲健康的营养配餐减肥法。

首先给想要减肥的女性介绍几种最受青睐的食物。

1、燕麦——这是减肥人士最爱的食物之一，高蛋白高碳水化合物低脂，完美的符合了减肥人士的需求。不仅如此，燕麦还有益肝和胃，养颜护肤，抗细菌，抗氧化等功效。

下面天天营养网的小编来介绍几种燕麦的简便做法

（1）燕麦牛奶 倒大约五十克燕麦片在碗中，用适量的开水将其泡涨，然后倒入牛奶，便是一份营养美味的早餐了。燕麦牛奶的搭配使牛奶中的蛋白质，燕麦中的膳食纤维更加有利于人体吸收。

（2）燕麦粥 对于早上时间充裕的读者，可以煲一锅热腾腾的燕麦粥。方法如下，在电饭锅中放入燕麦片和水，大约为1:10的比例，当然在其中加入一些山药、南瓜、红薯、紫薯、红豆、绿豆等更加营养更加美味。

（3）燕麦水果什锦 2匙蒸熟的燕麦米和1匙黑芝麻粉放在碗中，然后加入切好的苹果丁和香蕉丁，加适量开水搅拌均匀后用微波炉加热，取出即可食用。水果与燕麦的搭配也是再好不过的，水果中的钾、镁、果糖等于燕麦一起搭配，不仅可以满足减肥人士的营养需要，还可保护心血管、降低胆固醇。

2、高蛋白食物鸡蛋——在BBC的一个近期调查发现，蛋白质比起其他事物有更好的饱腹感，热量也更低，而且吃蛋白质含量高的事物，更有益于肌肉的合成，肌肉对于减肥的女性其实是很需要的，很多女性害怕练成金刚芭比那种，其实女性体内没有合成肌肉的雄性激素，所以吃一些蛋白质也不会担心变成肌肉大亨。

下面天天营养网的小编来介绍几种鸡蛋的简便做法

（1）白水煮鸡蛋 这种最简单的方法是鸡蛋的营养价值保存最高的一种方法。虽然鸡蛋中也有脂肪，但是这是不饱和脂肪酸，很容易被人体吸收。白水煮鸡蛋也有补铁的功效，可以治疗和预防缺铁性贫血。

（2）蒸蛋花 打1个或者2个蛋在碗中，用温水把蛋液冲成蛋花，用铲蛋器把蛋液搅拌均匀，注意打蛋时应该顺一个方向不停的搅拌，然后用小火慢慢炖。还可以用温牛奶代替温水，更加有营养也更加美味。

（3）紫菜蛋花汤 把鸡蛋打在碗里，搅匀；等锅烧热后，放1汤匙油，用少量葱花炝锅，倒入适量的水，把豆腐、木耳、盐、醋、味精和酱油下锅烧开，然后把鸡蛋液均匀地淋入锅里，等到蛋花刚刚浮起时，倒点香油，撒葱花，出锅即成。

3、选择一些低糖性的水果，比香蕉、苹果、番茄、葡萄柚等。

以上的食物都是减肥人士可以选择的食物，这之间可以互相搭配，使营养丰富。

在介绍完几种常见的常见的减肥的食物，天天营养网的小编来介绍一下具体的搭配。

1、对于碳水化合物的补充，在减肥中的你，可以选在以燕麦作为主食，再附以适量的米饭。

2、对于蛋白质的补充，可以吃蛋类，鸡胸脯肉，牛肉，兔肉等

3、对于维生素的补充，每天要吃五种不同的蔬菜，可以根据颜色的不同来搭配，比如黑色的木耳，青色的西兰花，红色的甜椒，紫色的茄子，黄色的南瓜等。

4、对于脂肪，这个不能讲补充，但是女性不能完全不吃一点脂肪，因为性激素的组成是由脂质组成的，所以当体脂率太低时，女性的生育能力可能会受到影响。油脂的摄取可以通过食用油，适量就好。

这种桃堪称“女性容颜的砒霜”，会导致皮肤弹性下降、皱纹增多

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