时间:2018-05-27 11:10:25 来源:ZRT-肉丁烧卖DNA作者:减肥点击:
作为一个聪明又专业的阿肉,减肥中最关心的就是如何吃,又想吃的少又能吃得饱,要营养要健康更要体型。今天,阿肉今天透露这两年减肥成功的秘诀,秘诀在于选择食物。
这些高蛋白和低GI食品一直都在阿肉的减肥名单中,让我们看看这些排行榜吧。
玉米有黄色(甜玉米)和白色(糯玉米)两种。相比之下,白玉米比黄玉米的碳水含量更多(白色74.7g/100g>黄色73g/100g),黄色玉米的胡萝卜素含量较高。两种玉米膳食纤维含量在64g/100g--8g/100g之间,饱腹力都很强,非常适合减肥。早餐可以吃一根玉米,加一杯豆浆,或者酸奶沙拉玉米,是很好的选择。
酸乳酪
一般来说固态或接近固态,不同于我们通常看到的酸奶,饱腹感要比酸奶更强烈,仙女可以放心地选择。蛋白质含量(25.7g/100g)高于体重相同的瘦肉,富含钙和维生素B族。当然,选择低碳水化合物含量的酸乳酪,可以保证减肥的顺利进行。
全麦面包
全麦面包在推荐减肥食品中多次被点名。它是具有低GI和高膳食纤维的主食。但是我们应该避免假冒的全麦面包。全麦面包的主要成分是全麦面粉,横断面上有麦麸的碎片,它闻起来有小麦的味道。三片全麦面包,配一杯牛奶,加上6-8个小西红柿,完美的早餐。
阿肉之前有做过全麦面包测评,你在超市里可以买到的有助减肥的全麦面包这里都有哦:全麦面包测评|吃胖10斤为你选出了4款好吃不胖的!
土豆
2016年农业部把马铃薯作为中国的四大主食之一。马铃薯具有强烈的饱腹感和较高的营养价值。
事实上,土豆和甘薯只含有20%的淀粉,而大米和面粉含有75%以上的淀粉。虽然熟马铃薯的GI值为66.4,属于中GI食品,但马铃薯的碳水化合物含量仅为17.2g/100g,因此仍然是一种很好的减肥食品。
山药
山药作为一种常见的食物,其GI值为51,属于低GI食品,升血糖比较慢,碳水化合物含量低,适合作为减肥产品。山药等薯类食物,可以用来代替一些白米白面,不仅可以增加维生素和矿物质的供应,促进消化吸收的作用,还可以有助于预防慢性病。
以蓝莓山药代替主食早餐和晚餐,把山药蒸熟以后,在表面撒上蓝莓酱即可,尤其是对于胃不好又急于减肥的小伙伴,是一种不错的选择。
魔芋
其实市面上经常买到的魔芋都是加工过后的产品,是土地里挖出的生魔芋经过加工而成,比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。
魔芋几乎没有热量,但它能吸收水分后膨胀,是经过加工后形成的一种低热量胶冻状食品。血糖生成指数GI很低,魔芋能延长胃排空时间,增加饱腹感。也因为这些特点,深受减肥人士的喜爱。
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