电脑前马虎搞定 减肥午餐你得这样吃

时间:2018-05-27 09:50:51 来源:掌上微杭州sh作者:午餐点击:

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减肥午餐什么好?午餐成了很多领的难题,不是很难,就是的不健康,下面一起来看下减肥午餐什么好。

办公室领属于极轻体力劳动者,活动量小,基础代谢少,每日需要的量在25-30千卡/公,也就是说,一个体重60公领,每日所需的量约1500-1800千卡。目前领的午餐主要问题是过食和营养结构不合理,那么减肥午餐怎么好呢?

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减肥午餐应该怎么?

不在电脑前马虎搞定

不少人午餐时间依然“坚挺”地电脑屏幕前,这一习惯办法身体得到适当的舒展,而且还可能导致你更容易领中午休息时间很短,最少的只有半个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短时间聊天。

午餐求速度也不是一件好事,因为求速度不利于机体对食物营养消化吸收,还会影响胃肠道的“加工”负担。如果求速度,还将减缓胃肠道对食物营养消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

容易进食过多,如果得过饱,就会延长大脑处于缺缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。可以多质含量高的类、类、禽和大豆制品等食物,因为这类食物能使脑保持敏锐,对理解记忆功能有重要作用

保证营养均衡

外面的餐厅以煎炸食品为多,品种少,营养不全面,盒虽然品种较多,但是烹制方法科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素。多领因为不愿意容易使人餐,午餐随便零食打发,患了、贫等病。

不妨带点新鲜果吧!新鲜果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。即使和营养不全面的外卖搭配一下,也会健康不少呢!

选择远一些的餐厅

午餐时如果时间允许,到距公司较远的餐厅用餐,就增加走路机会。步行15分钟就能消耗40大卡的量,相当于一两米量!后散步还能促进消化,防止脂肪堆积在腹部

减肥午餐应该哪些营养?

优质

研究发现,午餐摄入一定的质,可以保持整个下午都会精力充沛。等量的食物比等量的碳化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。质优质来源括:奶酪、坚果豆腐块、金枪及煮等。

粗粮

粗粮(全谷食物)富含碳化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康纤维素、微量元素植物营养素。午餐中可增加的粗粮括:全麦面干、谷类为主的零食、全麦松糙米等。

果和

果蔬中含有多种抗击疾病植物化学物质、人体必需的多种维生素微量元素以及大量的纤维素,午餐增加果蔬可以使营养更全面。

所以总体的来说,午餐的法以及所需要含的营养素很重要,下面给大家分享一些减肥午餐的做法吧。

午餐减肥食谱

1碗,或素炒青1份,胡萝卜1碗。

胡萝卜

材料:胡萝卜玉米

做法

1、将胡萝卜去皮洗净切成块状,玉米清洗干净待用。

2、洗净后,放入中烫掉,取出切成小块待用。

3、将胡萝卜玉米放入砂锅中,倒入适量的清,大火煮开,转中小火继续熬煮1个小时,最后加入少量调味即可。

午餐减肥食谱

1碗,红椒瓜鸡丝1份,青1碗。

红椒瓜鸡丝

材料:红椒、瓜、西芹、鸡清、料酒、淀粉、

做法

1、先将鸡干净后,切成丝,打入一个清,加入料酒、、淀粉拌均匀,腌制一会待用。

2、红椒、瓜与西芹分别洗净,都切成条待用。

3、炒锅中倒入适量,先放入红椒翻炒几下,再放入鸡丝,继续翻炒,待鸡丝八成熟的时候,才放入芹瓜,翻炒至熟,加入少量调味即可。

以上减肥午餐食谱只做参考,可以自由搭配,只要避免食用炸类食物注意食物。在时,最好将外皮去掉,喝时,将浮在表面的吸掉,这样可以减少脂的摄入。同时多摄取、低脂质、粗粮食物

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