时间:2018-05-19 22:06:58 来源:浅谈养生作者:就会点击:
46岁以后,是人生的“多事之秋”,比如家庭、事业等等各方面压力,使得这个阶段的人们,精神压力倍增,身体也超负荷,一不小心就会遭遇健康的滑铁卢。
46岁后,做到早起“3不做”,睡前“4不做”,助你免遭健康滑铁卢
早起三件事不要做:
正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就会从胃里进入肠道。
若第二天不吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃粘膜,长此以往,细胞分泌黏液的功能会被破坏,容易造成十二指肠溃疡等消化系统疾病。
早上还没有从睡梦中醒来,拖鞋也迷迷糊糊的找不到,有些人就会光脚下床去洗漱。
但刚从温暖的被子里出来的你,其实你的脚部还没适应外面的温度,光脚下床容易着凉。
而且排便需要很用力往往也是便秘的一征兆,出现大便干燥,排便不畅时,切忌过度用力。
另外,想要健康,睡前四件事情不要做:
一、睡前吃夜宵
有的人睡前吃东西,不但吃完之后睡不着,而且所吃的东西会给肠胃造成负担。晚上睡觉的时候胃酸就会分泌失调,从而造成胃积食,而且晚上吃夜宵特别容易长胖。
要慢慢的改变这个坏习惯比如说,把吃夜宵改成喝牛奶。牛奶中的蛋白质可以有助于睡眠,但是也不要喝太多牛奶,否则半夜的话也会被尿憋醒,中途上厕所也会打断睡眠。
睡觉的时候身体无形之中就会受到胸罩紧绷的压力。外在的物品不能让皮肤完全放松下来,所以大家就会睡不好。
在睡前建议还是把手表耳环项链等饰品取下来,睡时让皮肤完全放松下来,这样才有利于血液循环,有助于更好的睡眠。
三、看刺激的影视剧
晚上睡前应避免刺激大脑,过度激动,不看剧情紧张激烈的影视作品.
四、大量饮水
临睡前大量饮水对大家尤其是会起夜的人来说,会因上厕所扰乱休眠。
尤其是茶类、咖啡类饮料会刺激神经系统,使休眠一直停留有浅睡期,很难进入深度休眠。
常常吃水果蔬菜,一方面可以补充身体所需要的维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。
并且一项研究表明,每天补充足够的水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好,多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。
经过一份对2.4万成年人的调查的数据显示,每天午睡的人与不午睡的人相比,患心脏疾病的概率要降低大概40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。
道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。
三、保证Omega-3脂肪酸的摄入
实验证明,人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少,欧米伽6过多,两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多,需要从其他食物中补充欧米伽3。
Omega-3脂肪酸根据人体需求代谢成DHA和EPA,EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率,阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢,减少血栓形成,让血管内脏功能时刻保持完美状态,预防脂肪肝的形成。
深海鱼、苏子油、棕亚麻油、核桃油,是富含Omega-3脂肪酸的食物,生活中,除了要吃点深海鱼以外,食用油要“搭配吃”!
比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配,每天一勺这样搭配的植物油,约25克~30克即可。
人到中年,想要健康,还要做好“2护”:
1、护好脖子
其实人的病,按照古中医的道理,就是一个“气”字,气为血之帅,气通了,就像水管里的水重新顺畅了,身体里的瘀积,自然就代谢排解掉了,百病之由由于气。
2、护好膝盖
随年龄增加和膝关节活动次数的增多,其表面软骨细胞的增生能力就会越来越差,再加上温度降低、血管收缩、供血减少、营养缺乏等原因。
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