46后,做到早起“3不做”,睡前“4不做”,助你免遭滑铁卢!

时间:2018-05-19 22:06:58 来源:浅谈养生作者:就会点击:

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46岁以后,是人生的“多事之”,比如家庭、事业等等各方面压力,使得这个阶段的人们,精神压力倍增,身体也超负荷,一不小心就会遭遇健康的滑卢。

因此,在这个年龄阶段的人们,一定要学会健康养生

46岁后,做到早起“3不做”,睡前“4不做”,助你免遭健康

早起三件事不要做:

一、早餐

正常情况下,晚上食物经过6小时左右就会从胃里进入肠道。

若第二天早餐胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃粘膜,长此以往,细胞分泌液的功能会被破坏,容易造成十二指肠溃疡等消化系统疾病

因此,不仅要早餐,还要的丰富。

二、光

早上还没有从睡中醒来,拖也迷迷糊糊的找不到,有些人就会光去洗漱。

但刚从温暖的被子里出来的你,其实你的部还没适应外面的温度,光容易着凉

引起腹腹泻影响肠胃健康

三、排便用力

如果早起排便过于用力,会很容易引发脑出

而且排便需要很用力往往也是便秘的一征兆,出现大便排便不畅时,切忌过度用力

日常生活中可以多一些粗纤维比较丰富的食物进行缓解

另外,想要健康,睡前四件事情不要做:

一、睡前夜宵

每天晚上八点过后就不宜东西了。

有的人睡前东西,不但完之后睡不着,而且所的东西会给肠胃造成负担。晚上睡觉的时候胃酸就会分泌失调,从而造成胃积食,而且晚上夜宵特别容易

改变这个坏习惯比如说,把夜宵改成喝牛奶牛奶中的质可以有助于睡眠,但是也不要喝太多牛奶,否则半夜的话也会被尿憋醒,中途厕所也会打断睡眠

二,睡前不脱内衣耳钉项链以及表。

穿着内衣睡觉会加重部负担,而且会阻碍发展

睡觉的时候身体无形之中就会受到罩紧绷的压力。外在的物品不能让皮肤完全放松下来,所以大家就会睡不好

在睡前建议还是把表耳环项链等饰品取下来,睡时让皮肤完全放松下来,这样才有利于液循环,有助于更好的睡眠

三、看刺激的影视剧

晚上睡前应避免刺激大脑过度激动,不看剧情紧张激烈的影视作品.

让心平静下来,提前进入睡眠状态,保证一夜好眠。

四、大量饮

临睡前大量饮对大家尤其是会起夜的人来说,会因厕所扰乱休眠。

尤其是类、咖啡饮料会刺激神经系统,使休眠一直停留有浅睡期,很难进入深度休眠。

除此之外,想要健康长寿,日常还要有这些习惯

一、每天都要一份绿色的

每天,看起来很容易,但是很多人做不到。

常常,一方面可以补充身体所需要的维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病

并且一项研究表明,每天补充足够的(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好,多能够提升生活满意度、心理健康乐感。

二、每天坚持午觉

经过一份对2.4万成年人的调查的数据显示,每天午睡的人与不午睡的人相比,患心疾病的概率要降低大概40%。人体除夜晚外,天也需要睡眠

道理简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复比较专注的状态。

日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

三、保证Omega-3脂肪酸的摄入

实验证明,人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少,欧米伽6过多,两者失衡是诱发疾病病重要因素之一。而日常生活食用含欧米伽6较多,需要从其他食物补充欧米伽3。

Omega-3脂肪酸根据人体需求代谢成DHA和EPA,EPA被称为“液清道夫”。可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,降低栓、脂的凝结几率,阻止肝中脂的形成并加强脂的代谢,减少栓形成,让管内功能时刻保持完美状态,预防脂肪肝的形成。

深海、苏子、棕亚麻核桃,是富含Omega-3脂肪酸的食物生活中,除了要点深海以外,食用要“搭配”!

比如:将酸类脂丰富的橄榄、亚酸类脂丰富的大豆、亚麻酸类脂丰富的苏子按2:2:1的比例搭配,每天一勺这样搭配植物,约25克~30克即可。

人到中年,想要健康,还要做好“2护”:

1、护好脖子

其实人的病,按照古中医的道理,就是一个“气”字,气为之帅,气通了,就像管里的重新顺畅了,身体里的瘀积,自然就代谢排解掉了,百病之由由于气。

2、护好膝盖

膝盖周围缺乏肌裹,较为敏感,易受外界温度变化影响

年龄增加和膝关节活动次数的增多,其表面软骨细胞的增生能力就会越来越差,再加上温度降低、管收缩、供减少、营养缺乏等原因

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